Колко пъти ви се е налагало да препрочитате многобройни високоефективни диети, които помагат да се освободи човек от подкожни мазнини? Знаете ли защо има повече от 10 000 възможности за различни дейности за отслабване в света? Това е просто: тъй като 90% от тях са неефективни. Протеиновата диета за отслабване е добър вариант, но може да бъде и неефективна, ако се използва неправилно. Как да използваме протеини за отслабване без увреждане на здравето с максимални резултати?
Как да отслабнете с протеинова диета?
За да се отървете от подкожните мазнини, трябва да знаете физиологичните нужди на тялото, да разберете кога да консумирате въглехидрати и кога - протеини и да можете да слушате тялото си, което дава неограничен брой подкани, в случай че правим неправилна диета.
Със сигурност повечето от вас вече знаят, че ако ограничите приема на сладки и сложни въглехидрати, е възможно да постигнете значителна загуба на тегло, конкретната цифра зависи от процента мазнини в човешкото тяло. Това може да се нарече диета с ниско съдържание на въглехидрати, която е много ефективен начин да се отървете от мазнините. Дефицитът на калории, създаден чрез минимизиране на приема на въглехидрати, се попълва изцяло с мазнини. Ето защо хората отслабват, като ограничават употребата на въглехидрати в диетата си.
Какво се случва, ако напълно премахнем въглехидратите от диетата?
Ще получим ли по-добър начин за отслабване? Нашият отговор: разбира се, да. Тази диета е била особено популярна през златната ера на културизма и е широко популяризирана от Винс Жиронда. Трябва само да погледнете снимката му и веднага ще стане ясно защо го е препоръчал. Името на този един от най-добрите, според много диетолози, методи за ефективно изгаряне на мазнините е протеинова диета.
Протеинова диета за отслабване е диета без въглехидрати, която се състои само от протеинови храни и здравословни мазнини за тялото. Калориите от въглехидрати се компенсират напълно от животински протеин. Този подход позволява не само да се отървете от мазнините възможно най-ефективно, но и да ускорите метаболизма и да запазите максимално мускулната тъкан.
Много диети на практика не отчитат последните два аспекта: основната им цел е просто да намалят общия дневен прием на калории, което няма много положителен ефект върху състоянието на човек, който губи тегло.
Рязкото намаляване на приема на калории се разглежда от организма като заплаха за живота, започва да забавя метаболизма и транспортира цялата консумирана храна в подкожната мазнина, използвайки мускулни влакна за консумация на енергия. Така се оказва, че в края на този метод за отслабване човек създава идеални условия за напълняване и прави всичко, за да изгори мускулната маса. Надяваме се, че сега сте загубили желанието да опитате известните монодиети?
Основни принципи на протеиновата диета
Когато създадем среда, в която въглехидратите напълно липсват, кетонните тела започват да се освобождават от подкожните мазнини, които са основният източник на енергия за мозъка и нервната система.
За да стане по-ясно, е необходимо да се обясни, че всички храни, които ядем, съдържат повече или по-малко три хранителни вещества и всяка от тях изпълнява собствена функция за поддържане на живота на тялото. Това са мазнини, протеини и въглехидрати:
- Протеине строителен материал за нашето тяло, тъй като енергията се използва в изключително редки случаи.
- Мазнинитеса складирана енергия, която се съхранява за спешни случаи, а мазнините се използват и за защита на вътрешните органи.
- Въглехидратитеса изцяло отговорни за енергийното снабдяване на нашето тяло.
Сега е по-ясно защо искаме да ядем захарни или сложни въглехидрати, когато сме гладни? Тъй като именно въглехидратите са основният източник на енергия за нашето тяло, а протеините и мазнините остават в резерв. Затова в ежедневието толкова много искате да ядете точно сладки и сложни въглехидрати: това е най-ефективният начин да осигурите на тялото енергия. И затова хората не обичат да изключват от диетата си храни, съдържащи въглехидрати. Тялото не разбира, че човек умишлено изключва основния източник на енергия. Тялото ви смята, че сте в тежки условия на живот и се очаква глад. Ако въглехидратите не започнат да текат в най-кратки срокове, тялото ще бъде принудено да разопакова аварийните резерви от мазнини.
Какво се случва, ако продължите да ограничавате приема на въглехидрати?
Първо, тялото ви ще изразходва всичките си запаси от гликоген, които ще продължат за кратък период от време, и едва след това то напълно ще премине към автономно хранене поради протеини и мазнини. Протеиновата диета има голям брой положителни отзиви от хора, постигнали невероятни резултати благодарение на този метод за отслабване. За да бъдем по-честни с вас, всеки в света на диетите има основа за отслабване на базата на протеини. Прочетете внимателно всяка монодиета и между редовете ще видите основите, които обхващаме в нашата статия. Естествено, ако авторът на диетата, която ще четете, я представи правилно.
Важно е да добавите важния момент, че оставянето на около 50 грама въглехидрати на твърда протеинова диета няма да доведе до покачване на кръвната захар на човек. Това означава, че тялото ще продължи да се храни с мастна тъкан, за да осигури положителен енергиен баланс в тялото.
Трябва ли да елиминирате приема на въглехидрати на протеинова диета?
Това заключение има много плюсове и един малък минус. Положителната страна е, че пълното елиминиране на въглехидратите води до бързо изчерпване на запасите от гликоген и това провокира организма да започне да използва запасите от мазнини възможно най-скоро. И причината за всичко е нашият стар приятел инсулин. Именно неговото присъствие или отсъствие определя какъв тип енергия ще изразходва тялото. Тук всичко е просто: колкото по-малко въглехидрати ядете, толкова по-малко се отделя инсулин. Приливът на този хормон напълно блокира процеса на липолиза (разграждане на мастната тъкан). Може да се заключи, че протеиновата диета елиминира прилива на инсулин и активира пълния ефект на липолизата.
Кой е основният недостатък на протеиновата диета?
За да се поддържа нормалното функциониране на храносмилателната система, е необходимо поне от време на време да се консумират фибри, които се намират къде? Точно така, във въглехидратите. Ако не го направите, това може да доведе до проблеми като запек, което е напълно неприятна новина. Ето защо силно препоръчваме да не изключвате зеленчуци като краставици, домати и зеле от диетата на протеинова диета. Те ще поддържат стомашно-чревния тракт напълно функционален.
Вредата от протеиновата диета
Вредата от протеиновата диета може да възникне само ако започнете да консумирате прекомерно количество протеин и напълно елиминирате фибрите от диетата. И всички тези действия ще се прилагат за дълъг период, след това ще започне неправилното функциониране на тялото. Силно препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар и диетолог преди да използвате горната схема. Тъй като има значителен списък от заболявания, при които е неприемливо да се консумират само протеинови храни. Много здраве на всички и накрая станете собственици на най-очарователната фигура във вашия град.
Колко време е протеиновата диета?
- Има вариант на постоянна употреба на диетата: за дълъг период от време консумирате само протеини, здравословни мазнини и фибри.
- Силова диетасе използва само в тренировъчни дни. Около два часа преди тренировка правите въглехидратно натоварване, за да осигурите на тялото си гликоген и значително да увеличите интензивността на упражненията си. През всички останали дни протеинова диета.
- Циклично използване на протеинова диета. Тази опция осигурява натоварване с въглехидрати веднъж седмично през целия ден. Това ще спомогне за максимално запазване на мускулната маса и допълнително ще засили метаболизма. Това е начинът, по който препоръчваме да се използват всички, които искат да направят тялото достойно за своя дух. Въпреки че можете да експериментирате и да изберете най-подходящия вариант за себе си.
Какво да ядем с протеинова диета: храна
Вероятно отговорът няма да ви изненада, ако кажем, че това трябва да са храни, които съдържат животински протеин. Най-добре е да използвате постно месо като телешко, телешко, пилешки гърди и заешко. От млечните продукти избирайте храни, които не съдържат голямо количество мазнини, но не бива да ядете само нискомаслен кефир. Съдържанието на мазнини до 10% е напълно подходящо. Това е нормално, няма нужда да се притеснявате. "Не забравяйте, че мазнините изгарят в огъня на въглехидратите. "Не забравяйте да ядете риба: тя е не само богата на протеини, но и източник на здравословни омега мазнини. Не забравяйте за яйцата като еталон за усвояване сред всички горепосочени продукти.
Трябва да има 5 до 10 хранения на ден, всъщност колкото повече, толкова по-добре. Ето защо цялата храна трябва да бъде приготвена сутрин и равномерно разпределена в купичките: това прави възможно отварянето на контейнер с храна по всяко време на деня и консумирането на необходимото количество храна.
Примерно меню за седмицата
Ето как може да изглежда 7-дневното меню с протеинова диета или може да бъде удължено с 14 дни.
понеделник
- опаковка на обезмаслена извара;
- буркан кисело мляко, 1 грейпфрут;
- 2 пилешки гърди, броколи, половин чаша кефир;
- буркан кисело мляко, настъргани средни моркови;
- 1 литър негазирана минерална вода, чаша натурален ябълков сок.
вторник
- кисело мляко, зелена ябълка;
- 100 г месо, сирене, домат, 1 чушка;
- 200 г риба, салата от целина, моркови и ½ ябълка;
- 2 твърдо сварени яйца, зелева салата с магданоз и лимонов сок;
- 1 литър вода, 1 чаша сок от касис.
сряда
- кисело мляко, чаша ягоди;
- зърнеста извара с добавяне на лъжица накълцан магданоз, червен пипер и доматено пюре;
- 2 пилешки гърди, чаша спанак, половин чаша кефир;
- всяка яхния, тиквички, 1 домат, 2 супени лъжици копър (можете да смесите зеленчуци и да добавите 2 супени лъжици зехтин), 2 филийки шунка;
- 1 литър вода, чаша портокалов сок.
четвъртък
- опаковка на обезмаслена извара;
- чаша кефир, ½ чаша малини;
- 200 г яхния, 1/3 чаша мляко, моркови;
- 2 яйца, зелева салата с червен пипер и магданоз, подправена с лимонов сок;
- 1 стр. вода, чаша сок от касис.
петък
- кисело мляко, 2 мандарини;
- гранулирана извара (1 опаковка);
- 200 г морска риба, домат, червен пипер и магданоз салата, кисело мляко;
- гранулирана извара (1 опаковка), моркови, зелена ябълка;
- 1 литър вода, чаша портокалов сок.
събота
- 100 г извара, обезмаслено мляко;
- чаша кефир;
- 2 пилешки гърди, боб, кисело мляко;
- 2 филийки шунка, броколи, 1 яйце, 2 супени лъжици царевица;
- 1 л. вода, чаша сок от касис.
неделя
- чаша кефир, ½ чаша малини (или други плодове);
- зърнеста извара, парче шунка;
- задушен пилешки дроб, маруля с лимонов сок, ябълка;
- кисело мляко с добавени плодове;
- 1 литър вода, чаша ябълков сок.