Сред многобройните експресни диети, насочени към бързо отслабване, любимото 7-дневно хранене заема специално място. Положителните отзиви и резултати от тези, които се придържат към тази хранителна система, показват ефективността и способността да се разделят със 7-10 килограма, които така неестетично са избрали талията, бедрата, задните части и ръцете.
Самото име говори много за себе си, защото диета с положително име „Любима“ ще се влюби във вас от първия ден и ще бъде чудесен начин да се сбогувате с наднорменото тегло, освен това комфортно и без постоянно преследване на глада. Реалните числа в отговора на въпроса колко можете да отслабнете, като спазвате диета на любимия си, зависят от много фактори.
Колко тегло можете да отслабнете?
Трябва да се отбележи веднага, че не всяка красавица ще може да свали заветните 7-10 кг. Първите килограми изчезват поради излишната течност в тъканите и това е строго индивидуално в конкретен случай. А конституцията на тялото е различна за всеки. А процесът на изгаряне на телесните мазнини е много по-бърз от мускулите.
Известно е, че максималната загуба на тегло при спазване на строги диети се взема от хора с голямо тегло. Тези, които искат да се отърват от 3-5 кг, трябва да работят много. Така че, в зависимост от генетичните характеристики, първоначалното телесно тегло, възрастта, наличието или отсъствието на хронични заболявания и естествени наклонности, ще получите крайния резултат.
Хранителни характеристики и основни правила
Ключовата същност на любимата диета е проста и се състои в консумацията на определен тип нискокалорични храни всеки ден без никакви мазнини. В този случай тялото изпитва недостиг на енергия и започва да го извлича чрез разграждане на натрупаните по-рано мастни клетки. Благодарение на този процес се наблюдава намаляване на телесното тегло.
Любимо диетично меню за 7 дни, всеки измисля индивидуално, в зависимост от вкусовите предпочитания. Всички ястия се ядат без сол, олио и захар. Множество храни на малки порции - 4-5 пъти на ден. Избягвайте да пропускате хранене, тъй като това забавя метаболизма ви и може да предизвика рецидив.
Диетата трябва да отговаря стриктно на името на определен ден от хранителната програма:
- 1, 3 и 6 ден - дни за пиене.
- Ден 2 - зеленчук.
- Ден 4 - плодов ден.
- Ден 5 - протеин.
- 7 дни комбинирани (смесени).
Според лекарите, за да не навреди на организма, се препоръчва да се спазва диета не повече от 3 пъти годишно. Обикновено трябва да отслабнете бързо преди новогодишните празници или след тях, в подготовка за плажния сезон или преди някакво важно събитие, например сватба или годишнина. Тогава на помощ идва любимата диета на всички.
Подготвителен етап
Опитни диетолози препоръчват да се подготви тялото, за да се сведе до минимум стресът от ограниченията, преди да започнете тази диета. За една седмица се откажете от брашно, сладко, солено, пушено, мазно, пържено, като се фокусирате върху зърнени храни, пресни и варени зеленчуци, плодове, задушено и задушено месо и риба.
В същото време не забравяйте да пиете колкото се може повече чиста вода, за предпочитане размразена, изворна или негазирана минерална вода. Яденето на тази храна и редовното ходене и упражненията ще ви помогнат да се подготвите за строга диета и лесно ще се справите с дискомфорта, причинен от избягването на обичайната храна.
Принципи на менюто с любими диети за всеки ден
- Пиене - първи трети и шести ден
В дните за пиене са разрешени само течности.
Може да бъде прясно изцедени (но не консервирани или пакетирани) сокове, разредени с вода 1: 1 от всякакви плодове (зеленчуци, плодове, плодове), неподсладени плодови напитки и компоти, отвари, билкови, черни и зелени чайове, напитка от цикория, бульони и всички нискомаслени ферментирали млечни напитки.
Но броят им е неограничен.
Мнозина се притесняват от въпроса, възможно ли е да се пие кафе по време на диета? Диетолозите позволяват използването на любимата ви напитка в ограничено количество (1-2 чайки сутрин) и е препоръчително да варите кафе, а не да използвате разтворимо кафе и, разбира се, без захар.
Още в първия ден от диетата, която се пие, започва процесът на отслабване и тялото се изчиства от токсини, метаболити, токсични вещества, излишна междуклетъчна течност, натрупани тъкани. В дните на пиене много дами отбелязват появата на слабост и световъртеж, така че по това време е препоръчително да сведете до минимум физическата активност и да си почивате повече, тогава чувството на дискомфорт ще остане незабелязано.
- Зеленчук - втори ден
В един зеленчуков ден експертите съветват да се облягате на прясно зеле, което има добри свойства за изгаряне на мазнини. Всички зеленчуци в суров, варен, скара и задушен вид са разрешени без ограничение в количеството, с изключение на картофите. Полезни са листните зеленчуци.
По-добре е да използвате сезонни плодове, които не съдържат нитрати: краставици, тиквички, тиква, домати, чушки, спанак, репички, магданоз, целина, копър, моркови, цвекло, лук, патладжани.
- Плодове - четвърти ден
Самото име „плодово“ определя храната на четвъртия ден. Препоръчително е да включите в менюто на любимата си диета грейпфрут, киви и ананас, които имат способността да активират метаболизма на мазнините. Всички сезонни плодове, богати на витамини и минерали, ще бъдат полезни: кайсия, праскова, слива, авокадо, банани, портокали, печени и пресни ябълки, круши, черешови сливи, мандарини. По-добре е да се въздържате от грозде, наситено с бързо смилаеми захари, като част от тази диета.
- Протеин - пети ден
Храненето с протеинови храни ускорява изгарянето на подкожните мазнини и засилва ефекта от предходните дни. Менюто на този ден е: варено или печено месо, риба, заек или птици без кожа (готвач без сол), морски дарове, яйца, извара, натурално кисело мляко, кефир, ферментирало печено мляко, мляко (всички млечни продукти трябва да имат минимален процент мазнини).
- Комбинирано - Седми ден
Седмият ден от менюто "Любима диета" е адаптирането на тялото да приема обичайната храна. На този ден можете да ядете и пиете всички продукти, които са били използвани през предходните шест дни, т. е. зеленчуци, плодове, месо и риба, както и любимите ви напитки и млечни продукти.
За да се придържате удобно към системата за хранене на „любимата диета“, препоръчвам да направите подробно меню за всеки ден и да го публикувате в хладилника или кухненския шкаф. Такава проста процедура ще ви позволи да закупите всички необходими продукти предварително и да разнообразите диетата си, доколкото е възможно.
Примерно меню за 7 дни (седмица)
Ето пример за меню с любими диети:
1 ден
- Закуска: екстракт от цикория с подсладител.
- Снек: чаша минерална вода без вода.
- Обяд: слаб зеленчуков бульон.
- Следобедна закуска: ябълково-морковен сок, разреден с вода (1 чаша).
- Вечеря: кисело мляко с ниско съдържание на мазнини (0, 25 л).
2 дни
- Закуска: варено брюкселско зеле.
- Снек: салата от бяло зеле със зелен лук и босилек.
- Обяд: Пюре от моркови и настърган корен от целина.
- Следобедна закуска: скуош хайвер.
Ден 3
- Закуска: нискомаслено ферментирало печено мляко (1 чаша).
- Снек: мате чай.
- Обяд: рибен бульон.
- Следобедна закуска: разтопена вода.
- Вечеря: мляко с ниско съдържание на мазнини (0, 2 л).
Ден 4
- Закуска: печена ябълка (2 бр. ).
- Снек: голям грейпфрут.
- Обяд: Плодова салата от киви, нар, банан и авокадо, полята с лимонов сок.
- Снек: мандарина.
- Вечеря: круша.
Ден 5
- Закуска: варено пуешко филе (150 г).
- Снек: чаша нискомаслено куми.
- Обяд: минтай, запечен във фолио (150 г).
- Следобедна закуска: нискомаслено извара (150 г).
- Вечеря: варени яйца - 2 бр.
6 ден
- Закуска: сок от червена боровинка без захар.
- Снек: компот от сушени плодове и замразена дрян.
- Обяд: пилешки бульон.
- Следобедна закуска: чаша доматен сок.
- Вечеря: чай от лайка.
7 дни
- Закуска: винегрет, подправен с лимонов сок.
- Снек: ябълка и киви.
- Обяд: сьомга, запечена в кремообразен сос.
- Следобедна закуска: гъбен бульон.
- Вечеря: котлети на пара или кюфтета от телешко, лук и моркови.
Както виждате, за всяка жена няма да е трудно да състави диета от любимите си храни. През лятото включвайте сочни плодове от ягоди, малини, касис, череши в един плодов ден и повече домати и краставици в зеленчуков ден, които помагат за отстраняването на излишната течност и премахването на отока.
След края на диетата е препоръчително да се фиксира или, както казват диетолозите, да се фиксира резултатът. Затова се придържайте към диетата на седмия ден за още една седмица и не се облягайте на брашно и сладкиши, в противен случай всички усилия могат да отидат в канализацията, а това, разбирате ли, не добавя оптимизъм към живота. Не забравяйте за редовната физическа активност, активните игри, пътуванията до страната, плажа и пикниците.
Какво да направите, ако се освободите и нарушите диетата си?
Основните фактори, които провокират сривове и смущения в менюто, включват: стрес, непланирани посещения на гости или пристигането им у вас, липса на подкрепа от близките, лошо настроение, негативни събития.
Планирайте диетата си, когато не се налага да ходите на партита или празници.
Избягвайте стресови ситуации, като отделяте свободно време за разходки, чат с домашни любимци и медитация.
Ако сте нарушили диетата си, тогава не изпадайте в паника. Яжте салата от пресни зеленчуци и отидете на час разходка, през която негативните мисли ще изчезнат и ще се върнат силите за продължаване на диетата. Започнете в деня, в който сте паднали. Например, ако настъпи неуспех в деня на пиене, тогава на следващия ден пийте любимите си напитки, а ако в зеленчуков, яжте здравословни зеленчуци.
Противопоказания
Отслабването с любимата ви диета е категорично противопоказано при наличие на остри и хронични заболявания на стомашно-чревния тракт (пептична язва, панкреатит, хепатит, холецистит, колит), бъбреците и пикочния мехур.
Нежелателно е да се придържате към такава диета при заболявания на сърдечно-съдовата, ендокринната и хемопоетичната системи, включително исхемична болест на сърцето, метаболитни нарушения, хормонален дисбаланс, анемия.
Естествено, не можете да отслабнете по време на бременност и кърмене, тъй като недостатъчният прием на мазнини и биологично активни съединения може да има много негативен ефект върху здравето както на жените, така и на бебетата.
Ако имате някакво хронично заболяване, трябва да се консултирате с вашия ръководител, преди да започнете диета, особено за възрастни хора.