В желанието си да отслабнете жените се опитват да намерят най-прости, но не и по-ефективни начини. Тази диета се прилага точно така. Тя отдавна придоби своята популярност, има много положителни отзиви и не изисква големи времеви и парични разходи.
Същността на диета
Елда диета - най-популярната от монодиет. Толкова често срещани тя стана за сметка на относителна лекота в следването. Крупа сама по себе си е доста удовлетворяващо и низкокалорийным продукт. При това тя разполага с всички необходими компоненти. Елда и е известен с високото съдържание на калий, калций, магнезий, йод, желязо и витамини от група В. Достатъчно количество протеини от растителен произход позволява да се откажат от други продукти. Но за любителите на месо винаги има белтъчната диета, която позволява достатъчно обилно хранене и при това да губят тегло.
Правила за спазване на диета
Първото нещо, което трябва да направите е да се уверите в липсата на противопоказания на диетата:
- бременност и кърмене;
- диабет от всякакъв тип;
- хипертония и хипотония;
- заболявания-ЧРЕВНИ;
- бъбречна или сърдечна недостатъчност;
- високи физически натоварвания.
Допълнително трябва да се вземат предвид следните моменти:
- правилно готвене на елда;
- ям само разрешените продукти за всеки вид диети;
- да се пие достатъчно чиста вода;
- прилагане на постепенно излизане от диетата.
От какво трябва да се откаже
Това е моно диета е много оскъдна диета, ка вече е ясно от самото заглавие. Има варианти с въвеждането в менюто на допълнителни продукти, но техният списък е ограничен. По време на спазването на диетата трябва да се откаже от всички мазни храни, тестени изделия, сладко, солено и т.н. Разрешени остава много малък брой продукти. Не си струва това, веднага се чувстват заплашени. Употребата на най-елда в храната, няма да ви позволи да умре от глад.
По-подходящо в този случай ще се определят в списък с това, какво можете да ядете при елда диета.
Какво може да има
Елда диета се различава доста монотонна диета. Въпреки това и по време на него е позволено пиенето на редица продукти. Иначе би било доста трудно да се държа на нея. Така, към броя на разрешените се отнася:
- чиста негазированная вода;
- нискомаслено кисело мляко (до 1 %);
- натурално кисело мляко, без пълнители и подсладители;
- ябълки – допускат се не всички разновидности на диета.
Тъй като монодиеты могат значително да ограничи постъпването в тялото ви необходимите витамини, също така трябва да се обмисли възможността за употреба в този период никакви мултивитаминни добавки. Тази мярка позволява да се намали до минимум на вредите за организма. Всеки човек е различен, а и на никого не е ясно как ще реагира тялото на сериозни ограничения в избора на храна.
Може ли да се пие кафе
Кафе, зелен и билков чай са разрешени в диетата, но само в случай, ако не я използвате строг вариант. Препоръчително е да се пие не повече от една чаша кафе или чай на ден. При това добавянето на различни подсладители (захар, мед) е забранено. Помни също така трябва за това, че тези течности имат диуретическими (диуретик) свойства.
Може да добавите сол каша?
Използването на сол, захар, други подсладители, както и сосове и подправки по време на елда диета е забранено. Тези съставки увеличават калории на изходния продукт, както и да предизвика още по-голямо чувство на глад. Прясна храна, обикновено е по-бързо насища организма и човек изяжда по-малко.
Може да се ядат зеленчуци?
Отговорът на този въпрос зависи от вида на диетата, която сте си избрали. Класически вариант позволява употребата на зеленчуци, само при излизане. Въпреки това, има специален лек вариант, дневна диета, която включва и някои зеленчуци и плодове.
От зеленчуци се допуска добавяне в диетата на краставици, домати, карфиол, броколи, спанак. Обикновена зеле не се препоръчва, тъй като тя може да доведе до подуване на корема и да засили чувството на глад. И, разбира се, в никакъв случай не се допуска употребата на скорбяла зеленчуци (картофи, цвекло, тиквички, моркови, царевица и други).
Колко от елда може да има?
Брой елда зависи, отново, от своите възможности. Ако сте избрали най-строг, т.е. може да се консумира само вода и зърно, то не е ограничено. Ако освен елда се допускат и други съставки, след това всичко зависи от списъка на разрешените съставки.
Колко елда за един ден могат да се ядат?
В случай, ако вашата диета не е ограничен от елда, зърнени храни позволено е да се консумират около 150-250 г на ден. Това се отнася и за броя на сухия продукт. Обикновено това е напълно достатъчно, за да не се чувства глад. Този обем се изчислява по-често на четири основни приема на храна. В интервалите се допуска "заморить червей" кисело мляко или буркан кисело мляко.
Рецепта за приготвяне на овесена каша
Има 2 популярни рецепти за готвене зърнени храни. За да запазите максимално полезните елементи, трябва да се откаже от готвенето. Използвайте един от предложените начини:
- Вземаме 500 г елда, се налива 1,5 л вряла вода. Тенджерата се покрива с капак, оборачиваем кърпа или одеало. Каша е произведена през цялата нощ, а на сутринта нея вече може да има.
- Вземаме 1 чаша елда, се изсипва в термос, след това залейте с 2 чаши вряла вода. Плътно затворете и оставете минимум за половин час. Ако кашата е нужна за закуска, а след това може да я остави запариваться за една нощ.
Видове диети
Сред разновидностите на тази монодиеты отделят:
- за отслабване и лечение;
- класически (строга) и олекотена версия;
- разгрузочная, на 3 ден, на седмица и на 14 дни.
Олекотена може да има няколко варианта:
- с кисело мляко;
- със сушени плодове;
- със зеленчуци, плодове и сирене;
- с авокадо.
Елда диета за 3 дни
Този вариант на диета е чудесно, ако в кратък период от време искате да се отървете от двойки-тройки излишни килограми или просто да се провери как ще реагира на такова меню на вашия организъм. По-ефективно само най-строг вариант – елда и вода. Освен това зърно се яде в неограничени количества, а водата не по-малко от 1,5 л на ден. Ако и трите дни ще е трудно да издържат на такава диета, разредете нискомаслено кисело мляко.
Меню за 7 дни
Изберете най-подходящото меню трябва да е в съответствие със собствените си представи за наднорменото тегло, т.е., ако вие искате да възстановите в максимална степен, а след това е необходимо да се придържаме строго варианта.
Седмична елда диета за отслабване в този случай ще се съдържат в менюто само елда и чиста вода (нискомаслено кисело мляко, ако е много трудно). Брой елда при това не се контролира. За предпочитане разпространение на 6 хранения.
Ако сте решили да използвате лек вариант, след това може да вземем пример меню за една седмица:
1-4 ден:
- Закуска – 50 грама елда + 1 супена лъжица кисело мляко;
- Втора закуска – 1 супена лъжица кисело мляко;
- Обяд – 50 грама елда + 100 грама кисело мляко;
- Вечеря – 50 грама елда + 1 супена кисело мляко.
На 5-6 ден:
- Закуска – 50 грама елда + зелен чай без захар;
- Втора закуска – 100 г кисело мляко;
- Обяд – 90 грама елда + 1 супена лъжица кисело мляко;
- Вечеря – 50 грама елда + 1 супена лъжица кисело мляко.
7 ден:
- 200 г елда + 1 литър кисело мляко разделяме по цял ден сами.
Ако в някой от дните силно гладен, е разрешено да се яде ябълка или пийте зелен чай.
Меню на 14 дни
По-ефикасна за отслабване се наблюдава в продължение на две седмици елда диета. За да губят тегло в максимална степен да се придържаме към следващото меню:
- Закуска – 50 грама елда + 1 супена лъжица кисело мляко;
- Втора закуска – 1 супена лъжица кисело мляко;
- Обяд – 100 г елда + чаша зелен чай без захар;
- Следобедна закуска – 1 ябълка;
- Вечеря – 50 грама елда + 1 супена лъжица кисело мляко.
Включване на други съставки (зеленчуци, плодове, сушени плодове и др.) зависи от това, колко искате да смените. Въпреки това е препоръчително да не се увеличи приема на калории над 950.
Лечебна диета
Тази диета на гречке често се използва и за общо укрепване на организма. Диетата в общи линии остава както и при намаляване на теглото, със следните разлики:
- на закуска добавете извара;
- на обяд – месо и салата;
- порции, когато лечебната диета обем, но броят на методите е съкратен до три.
Проба меню на деня
- Закуска – 90 грама елда + 120 г извара (разбърква се всичко и кушаем);
- Обяд – 90 грама елда + 100 г варено телешко месо + чиния зеленчукова салата;
- Вечеря – 90 грама елда + 1 супена лъжица кисело мляко.
В интервалите между отделните хранене е допустимо да изядете една ябълка или един буркан кисело мляко.
Разгрузочная
Тя се отнася към категорията на "сытных" и дава възможност в кратки срокове да се очисти тялото. Някои диетолози съветват преди да се седне на дълга гречневую диета, опитайте я като разтоварителен ден. Това ще позволи да се проследи реакцията на организма си и да разкрие скритите проблеми на стомашно-чревния тракт, които се считат за противопоказание за диета на гречке.
Меню
Заготавливаем на ден и 250 г сухи зърнени храни по един от примерите в статията начини и 1 л обезмаслено кисело мляко. Разделяме тези продукти за 4-5 техники на хранене и яде от тях цял ден.
Кефирно-елда диета за отслабване
Меню елда диета с добавяне на кисело мляко не е по-различно от други сортове. Просто разпространявате в рамките на деня 200-250 грама елда и 1-1,5 литра кисело мляко. За първите няколко дни ще се определи за себе си норма за едно хранене и ще се придържаме към нея за всички определеното време (7-14 дни). Други продукти, освен вода, не се прибавят.
Със сушени плодове
Към дневната норма от елда се добавят сушени плодове (сушени кайсии или сини сливи). Този вариант ще се окаже просто което спестява за сладки зъб. На всеки прием е позволено в елда се добавят два-три нарязани на плода. Преди добавянето на сушени плодове, добре измити. Като закуски използваме кисело мляко (не повече от 1 литър) или кисело мляко (не повече от 100 грама на ден).
Мога ли да отслабнете на гречке на 10 кг за една седмица
Елда диета ви позволява да отслабнете до 10 кг на седмица. За него казват възторжени отзиви за много жени. Естествено, този резултат може да се постигне, като се използват само строги варианти или на една задницата, или с добавка към нея на кисело мляко. При това могат да се придържат към меню, посочени по-горе в статията.
Резултати
Резултати от използването на тази диета често пъти сериозно се различават. Някой успява за една седмица отслабнете с 3-5 кг, някой до 10. Всичко зависи от изходния тегло (висока е тя, толкова по-бързо ще ходят на излишни килограми), вида елда диета, от наличието на физически натоварвания, а също и от индивидуалните особености на организма. Единственото нещо, което се потвърждава от всички – това е ефективността и сытность диета.
Пречистване на организма
Елда е известен с високото си съдържание на фибри, което спомага за очистването на организма. Заседание на такава диета поне седмица, може да се отбележи не само намаляване на теглото, но и за общото подобряване на състоянието на организма. Този ефект е особено забележим по кожата, което се дължи на намаляване на приема на сол, подправки и подправки, както и всякакви вредни храни (тестени и сладки изделия) придобива видимо по-здрав оттенък.
Как да излъжат глада на диета
Елда крупа – доста обилна продукт, който може да се консумира в достатъчно големи количества, за да не остане гладен. Но ако така се случи, че се яде все пак много искате, по-добре да убие това чувство е един от разрешените продукти. Така, в периода между основните хранения допуска се пие чаша кисело мляко или да изядете една малка порция (100-125 г) кисело мляко. Ако използвате лек вариант на диетата, след това избирате продукта, за закуски, зависи от приетите правила на този вариант (например, няколко парчета сушени кайсии или сини сливи, парче сирене, ябълка и други подобни).
Как правилно да отидете на диета и да запазите резултатите
Един от най-основните аспекти на всяка диета – това е правилният изход. Да не набере изхвърлени сериозен трудно килограми, трябва да се постараем да се спазват някои правила:
- избягвайте преяждането;
- не яжте за 4 часа преди лягане;
- изход от диети – не е извинение, за да отидете на вредни храни (сладко, мучное, мазнини);
- постепенно се добавят обичайните продукти.
Тялото по време на такива строги ограничения влизат в състояние на шок, и след диетата може да започнете да запасать нови мастни натрупвания. За да се избегне това, трябва да се спазват някои препоръки по отношение на храненето.
Диета след диета
За най-добро запазване на резултати можете да се възползвате от следния алгоритъм за включване на нови продукти:
- в първите два дни след приключване на диетата в хранителния режим, се добавят пресни зеленчуци (некрахмалистые);
- в следващите два дни – яйца;
- пети и шести ден – риба, птица, постно месо и гъби;
- на седмия-осмия можете да включите и зеленчуци, съдържащи скорбяла, растително масло като салати, но в никакъв случай не за пържене;
- на деветия-десетия ден след диета – всички течни млечни продукти;
- следващите два дни – други млечни продукти (извара, нискомаслено сирене и т.н.);
- след още толкова време започват да въведете други зърнени храни, макарони от твърди сортове пшеница, бобови храни и пълнозърнест или ръжен хляб;
- е, и по-късно две седмици след приключване на диетата е позволено да добавите плодове, ядки и мед.
Определено при добавяне на продукта трябва да се вземе предвид и това, кои от тях вече са във вашия диетично хранене. Например, ако освен елда сте пили мляко и млечни продукти, това не трябва да изчакаме десет дни, за да им отново се включи. Просто пропуснете тази точка и се добави следващата.
Постепенно навлизане ще позволи не само да не наддават на изхвърлените сериозен трудно килограми, но и да продължи процеса на отслабване. След това сами няма да усетите как се изкачвате в основата на здравословна храна.