С ефект на бумеранга запознати много жени. В 80% от случаите сброшенный теглото се връща, често прихватывает със себе си допълнителни килограми, че е много неприятно, болезнено, може да доведе до стрес и продължителен депресии. Затова е важно да се намери валиден, безопасен и надежден начин. Ефективни диети за отслабване ще ви помогнат не само да отслабнете, но и да задържат резултатите, в идеалния вариант - погрижите за своето здраве. Коя от тях да избере, всеки трябва да определи за себе си.
Ефективна диета – това не означава бърза
Бързо отслабване искат всички жени, но малко хора мислят за последствията. Има диети, които килограми не е просто "изчезват", а дори "бяга". Човек губи тегло, обем, но тялото не е време за драстични промени. В резултат на това се подкопава здравето, по-голям началното тегло може да се случи сдвижение на вътрешните органи. Най-ефективната диета за отслабване – това е техника, която помага да изхвърлиш тегло без вреда за здравето.
Чести грешки худеющих хора:
- Намаляване на калории до критични показатели. Тялото на жената не може да функционира правилно при пристигане на 600-800 ккал на ден. Минимално количество - 1200 kcal. Да, теглото намалява бързо, но при недостиг на енергия в най-скоро време се очаква стагнация, тялото ви ще започне да работи в энергосберегающем режим.
- Изключение на мазнините. Може да има една зеле или пие обезмаслено кисело мляко. Тегло ще си отиде, но заедно с него ще започнат да падат космите, sours нокти, проблеми с кожата, ще се разбием на женския цикъл. Минимално количество мазнини на ден - на 22 г.
- Отказът от вкусна храна. Пълното ограничаване на любимите си храни води до отчети, както. Ако успее да мине на диета до края, след това ще бъде трудно да се устои. Трябва да се промени хранителното поведение и от разрешените система храни, за да приготвят вкусни ястия.
Много пречи на морално истязание. За отслабване, дори и най-ефективна диета малко. При жените се разваля настроението, се появяват главоболие, слабост. Не може да се приема диета, тъй като трагедия или лишаване. Нека това да бъде радостен път към хармония и здраве мечтите си, лесен и желана.
Диетата на Ким Protasova, или Протасовка
Това е една от най-ефективните и изпитани диети години, която не само ви позволява да отслабнете, но и има много предимства. След "Протасовки" е лесно да преминете към правилно хранене, теглото ще продължи да намалява, ще сменяте мнението на храни и вкусове. Тази система се използва и в много сурови зеленчуци, което води до очистване на червата, подобрява състоянието на кожата, отделя водата от организма.
Същността на диета Ким Protasova:
- Първите 2 седмици на ежедневно използвани 1400 грама сурови зеленчуци, 3 зелени ябълки, 1 яйце и 600 грама мляко и млечни продукти, близки до 5% мазнини.
- От 3 до 5 седмично, вместо 300 г мляко и млечни продукти се използва същото количество месо, птици, риба или морски дарове. Са избрани от простите начини за готвене без мазнина.
- В продължение На цялата диета трябва да се пие не по-малко от 2 литра вода, което ще засили действието на растителни фибри, допринасят за очистването на организма, намаляване на теглото.
- Протасовка продължава 5 седмици, но специалистите по хранене препоръчват да се направи "изход", която по продължителността ще бъде равен на самата диета. Всяка седмица се добавят нови продукти: зърнени храни, бульони, сухи плодове, варени зеленчуци. В тези 5 седмици продължава отслабване.
Само на диета може да отслабнете от 5 до 15 кг. Всичко зависи от първоначалните данни. Много добре си отиват обеми. Не може да се използва метод по-често от 1 път на 6 месеца, по-добре да се направи годишна пауза, така че тялото успява да се възстанови.
Противопоказания: - ЧРЕВНИ заболявания, бременност, период на кърмене.
Интересно: Ким Протасов – фиктивно име, и този диетолог няма. Този псевдоним е взел на себе си журналист от едно списание през 90-те години на миналия век, която и публикува популярната досега техника.
Диета за мързеливи
Това е най-ефективна, безопасна диета, която стана популярна съвсем наскоро. За това, че не могат да пият след хранене, знаят много хора. Течността разрежда стомашния сок, затруднява храносмилането и пречи на усвояването на хранителните вещества. Защо не се възползвате от тази информация! С правилния подход за консумация на течности тегло ще си отиде бързо, без никакви усилия и вреда за организма.
Същността на диета за мързеливи хора:
- Водата пияни преди хранене. 20 минути преди основното хранене и веднага след събуждане е задължително да се използва от 400 мл течност.
- След хранене според правилата не може да се пие 2 часа или поне час, ако се използват леки ястия. През това време те трябва да перевариться.
- За ефективно отслабване е желателно да се изключи високо калорични, мазни, сладки ястия и няма да има 3 часа преди сън.
Номерът не е само в ускорени смилането на храната. Водата запълва стомаха, части неволно се свиват, което намалява дневната калорийност. Също така става невъзможно консумацията на солени, сладки храни, тъй като издържа 2 часа без пиене, ще бъде трудно. По време на диета си струва да забравите за чаша кафе с топла бонбони или торти на шведска маса. Допълнение ще бъде възможно да се ядат само през определен правилата на време.
Елда диета
Още една най-ефективна диета, продължителността на която може да се регулира самостоятелно, но с оглед на основните правила. В основата на диетата – елда, варени на вода, без сол или с минимално количество. Основният продукт на достъпна, полезна, помага за очистването на организма, добре насища, потиска чувството на глад. Но изберете тази система, е необходимо само тези хора, които наистина обичат елда.
Същността на елда диета и видове:
- Система за 1-3 дни. По същество, това е разгрузочная диета. През цялото време се използва каша без сол. Тялото се отървава от излишните течности, намалява обема, изчиства червата, нормализират се стол.
- Седмична диета. Възможностите са много. До гречке, може да добавите зелени ябълки, кисело мляко, пресни зеленчуци с ниско съдържание на нишесте. Тази система се пренася по-лесно.
- Елда Диета на 14 дни. Освен за почистване и за извеждане на излишната течност, в тази система намалява количеството мазнини в организма. До овесена каша се добавят зеленчуци, заедно с кисломолочными продукти и ябълки, в някои варианти се срещат пилешки гърди.
Загубата на тегло зависи от продължителността на избраната методика. За 1-3 дни да се отървете от излишните мазнини не успеят, ще се откажат само вода, но това може да стане добър старт за отслабване или тест, подходящ ли система. За 2 седмици по-лесно да загубят 4-7 кг., При компетентен да се върне към нормалното хранене, те няма да се върне назад.
Противопоказания: бременност, ЧРЕВНИ заболявания, недостиг на витамин, непоносимост към основния продукт.
Диета Dyukana
Една от най-популярните протеинови диети, които в кратки срокове помага да губят огромно количество тегло. Тази система е подходяща само абсолютно здрави хора, които са готови да следват всички предписанията и да не се отклонява от правилата. Методологията е изградена на биохимичните процеси в организма. Всяко малко нарушение могат да намалят ефективността на спирачката за отслабване, вредят.
Общо в системата на 4 етапа с ясно определена последователност и продължителност. Всички изчисления, можете да направите на официалния сайт. Задължителна съставка в диетата в продължение на цялата диета – това е овесени трици. С втората фаза може да се добави пшеница и ръж фибри, но според разрешени норми.
Същността на етапа на диетата Dyukana:
- Атака. Кратък етап на продължителност до 7 дни, се изчислява индивидуално. В основата на диетата 72 протеинови продукти. На този етап се изчислява на загуба на течности и растежа на мотивация, може да се отиде до 3-5 килограма наднормено тегло.
- Ивици. Основната фаза на диетата, на която се извършва изгарянето на мазнини. Към протеини се добавят 28 вида зеленчуци без нишесте в състава, дни, които се редуват. Продължителността на този период може да бъде от няколко седмици до една година или дори повече до получаване на желаното тегло.
- Фиксиране. Към основната диета се добавя хляб, плодове и сирене. Този период е да се премине към нормално хранене. Продължителността се определя по формулата: 10 дни за 1 кг тегло.
- Стабилизация. Един ден в седмицата – протеинов четвъртък. Спазва диетата на първия етап. Допълнително всеки ден се консумират трици.
През целия период на диетата трябва да пиете витамини. Разрешено е да се използват заместители на захарта с естествен или синтетичен състав. Не може да има никакви плодове, млечни продукти, всички трябва да бъдат с ниско съдържание на мазнини, както и месо. Това е една от малкото диети, което позволява да се ядат сготвено месо, рулца от раци, консерви, но всички продукти трябва да отговарят на изискването на диета, да не са в състава на забранени подправки, захар, надвишава определен праг на мазнини.
Важно! В диетата на много тънкости и нюанси, системата изисква внимателно проучване. Пиер Дюкан препоръчва на четене на книгата си, която ще внесе яснота. Също така да се запознаете със системата на официалния сайт.
Противопоказания: всички хронични заболявания на органи и системи, периоди на бременност и кърмене, непоносимост към лактоза, хормонални смущения, детски и напреднала възраст. Тази диета изисква задължителна консултация с лекар.
Кефирная диета
Тази диета ще ви помогне да отслабнете много бързо, той се използва от много известни хора. Само за седмица можете да се отървете от 5 кг., Но също така има и различни други варианти, отличаващи се по продължителност. Винаги може да се "пробвам" диета, като постене ден на кефире.
Същността на кисело мляко диета:
- В основата на диетата – кисело мляко с ниска или средна масленост, но не повече от 2%. В денонощието трябва да се употребява от 1 до 2 литра.
- Хранене накъсана, не е за веднъж, за да пиете 0,5 литра ферментирал млечен продукт, е препоръчително да се консумира по чаша на всеки 2-2,5 часа.
- Важно е да се пие вода, тъй като кисело мляко притежава диуретично действие, премахва излишната течност, запасите от която трябва да се компенсира.
Освен класическата кисело мляко диета, има и други варианти с добавка на ябълки, извара, сирене, елда, зеленчуци или различни плодове. Всички те имат свои собствени правила, се различават по продължителност. Дълготрайна система включват в диетата на повече продукти, отколкото кратко техники до 5-7 дни.
Противопоказания: повишена киселинност на стомаха и всички заболявания на храносмилателната система, рахит, ревматизъм, подагра, непоносимост към мляко, детска възраст, бременност и кърмене.
При промяна на хранителния режим към здравословно хранене, увеличаване на консумацията на храни, богати на бавни (сложни) въглехидрати, растителни фибри, ядки, може да се появи дискомфорт от страна на СЧ: метеоризъм (подуване на корема). Това се дължи на факта, че житни, бобови култури, зеленчукови култури — основа на здравословното хранене — богати на трудноусвояемыми олигосахаридами. Тя съдържа алфа-галактозидазу, ензим, расщепляющий сложни въглехидрати до лесните за усвояване на монозахариди. Дозата зависи от количеството на консумираната храна, благодарение на което лесно се нормализира храносмилането, както по време на закуски, така и за основно хранене.
Тайните на лесна диета
Всяка диета ще се транспортира по-лесно и по-интересно, ако се намери подход към нея. Ключът към успеха – задълбочено изучаване на правила и менюта. От голямо значение е мотивацията. Ако тя има и наистина силна, чувството на глад ще отстъпи, изкушението да наруши диетата няма да бъде килограми ще изчезнат бързо, лесно и завинаги.
Асистенти и тайните на:
- Вода. Искам да ям – пий вода. Да сте чули за това много хора, но използват единици. Именно течност помага да се справят с глада, ускорява и улеснява загуба на тегло.
- Витамини. Те са необходими не само за поддържане на красотата и здравето, но и за премахване на глада. Ако нещо в организма не е достатъчно, той ще поиска храна.
- Движението. Това е лесен начин да се отървете от чувството на глад или да се яде нещо виновен. При първия желание да "съгреши" трябва да клякам не по-малко от 50 пъти. Или попрыгать 5 минути на скакалке.
Необходим етап във всяка програма за отслабване диетолозите смятат почистване сорбентами. Той активно поглъща в себе си само вредните отпадни продукти и токсини, които са в изобилие идващи в кръвта при разделяне на мастните натрупвания. Точно тези токсини предизвикват характерни за диета гадене, неприятен вкус в устата, нарушения на стола, тусклость на кожата, появата на него на пъпки и петна. Този сорбент добре запълва стомаха, като по този начин създават усещане за ситост, изсмуква излишната на стомашния сок и ензими, като неутрализира тяхното дразнещо действие върху стените на стомаха. Да речем му прием продължителни курсове, за разлика от други сорбентов.
Път към хармония може да бъде тежък или лек. Човек сам определя своя път, много зависи само от нас.