По време на работата си консултант по правилното хранене срещна много хора, които искат да отслабнат. Но не само изградете, но го направете бързо! И още по -добре - има всичко, което искате и в същото време отслабнете.
Ако принадлежите към тази категория хора, бързам да ви разстроя - няма вълшебно хапче! За да отслабнете, трябва да се включите в себе си, да наблюдавате храненето си и да правите поне минимални физически упражнения.
Но има някои тайни, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно и бързо! Наблюдавайки тези правила, можете да падате до 5 кг седмично и дори повече! Резултатът ще зависи от първоначалното тегло. Колкото по -голяма е масата, толкова по -рано вървят излишните килограми!
Ако целта ви сега е да се сбогувате с досадните томове, за да изглеждате по -привлекателни или да подобрите състоянието на здравето, тогава тази статия е за вас!
Къде да започнете домашно приготвено отслабване?
И трябва да започнете с мотивация! За съжаление няма да успеете без мотивация. Не е достатъчно да се иска. Трябва да визуализирате целта си. Например, имате любима рокля (пола, дънки и т.н.), в която няма да се впишете. Поставете целта отново, за да се покаже в това прекрасно нещо.
Или намерете снимката си, където сте били в отлична форма и се мотайте на видно място (можете да снимки на красиво момиче, което искате да бъдете). Намерете пътя си, за да се принудите да работите. И започнете да отслабвате днес, точно сега. Не чакайте утре, следващия понеделник, следващата година.
Основни правила за бърза загуба на тегло у дома
- Воден режим за ускоряване на метаболизма
Всеки ден трябва да пиете минимум 2 литра чиста невъоръжена вода. Това е вода. Соковете, супите, чайовете и млякото не се броят. Не се страхувайте да пиете, ако имате подуване. Напротив, когато пиете достатъчно, излишната течност от тялото ще бъде отделена. Това е тествано за много от моите „отслабване“.
И повече влага трябва да се пие сутрин. Веднага след събуждането, трябва да изпиете чаша вода, след което все пак да сте чаша преди хранене. Така че половин литър вече пише.
Защо трябва да пиете толкова много сутрин? Защото през нощта губите много влага.
Водата си тръгва с дъх, тогава, сутрешна урина. Сутрин сте в задната част на почти 1 литър вода! Следователно е жизненоважно да се попълнят запасите от вода.
Водата почиства червата, в резултат на което храната се абсорбира по -добре. Не забравяйте да изпиете чаша живот -даване на влага преди всяко хранене, ако искате бързо да отслабнете.
Винаги носете бутилка вода със себе си и пийте често, на малки глътки между храненията. Увеличаването на количеството на пиянството на течност води до производството на хормони на стреса, които започват процеса на разделяне на мазнините.
- Намалете броя на простите въглехидрати
Какво се отнася до прости въглехидрати? Това са нашите любими сладкиши, сладкиши, картофи, бял ориз, тестени изделия от брашно от най -висок клас, бърза каша, суха закуска, сокове, сода. Това е всичко, което трябва да изключите от диетата си, ако искате бързо да премахнете излишното тегло.
Този артикул е най -трудният, според повечето отслабване. Тъй като мнозина „дърпат сладкото“, мнозина имат така наречената „въглехидратна зависимост“. Когато ядете такава храна, въглехидратите се абсорбират много бързо, много захар навлиза в кръвта и следователно панкреасът излъчва много инсулин, за да отстрани тази захар. Ако захарта е в кръвта за дълго време, тогава ще започнат проблеми с съдовете.
Излишната захар бързо се обработва от черния дроб в мазнини. И не казвайте, че тази захар е необходима за вашия мозък. Мозъкът наистина се нуждае от глюкоза, но не и в такова количество.
Трябва да се получи глюкоза от бавни въглехидрати (сложни). Които бавно се разделят и захарта, необходима за жизненоважна активност, постепенно попада в кръвта. Бавните въглехидрати не дават енергия наведнъж и много, като просто, но малко за дълго време.
Не мислете, че оризът е диетична храна. Всъщност той по същество е същият прост въглехидрати като бонбоните. Оризът може да се яде ненужен, кафяв, черен. Макарон може да се яде от твърди сортове пшеница. По -добре е да изключите картофите от диетата си.
Има друг начин да се намали количеството въглехидрати и бързо да отслабнете. Това е така нареченото функционално хранене, храненето в стъкло. Тоест, в една част от такъв продукт се поставя необходимото количество протеин, микро- и макроелементи и малко въглехидрати.
След като ядете такава храна под формата на коктейл, получавате всички необходими хранителни вещества, идва усещане за ситост, но в същото време по -малко калории и въглехидрати влизат в тялото, отколкото от обикновената храна. Можете да го ядете вместо закуска или вечеря.
- Рязко намалете консумацията на мазнини
При спешна загуба на тегло можете да намалите количеството мазнини в диетата до 30 gr. Но не бива да правите това дълго време, тъй като тялото ще започне да няма здрави мазнини за изграждане на хормони, подновяване на клетките и т.н.
Извадете животинските мазнини от менюто: масло, свинска мас, мастно месо, наденица. Лимит и растение. В една супена лъжица има 17 грама слънчогледово масло, което е 153 килокалории!
Не яжте нищо пържено. Пригответе пара, печете във фолио, ръкав, къкри, без да добавяте мазнини. Също така ви съветвам да закупите рибено масло в таблетки, за да поддържате тялото по време на загуба на тегло.
- Фракционно хранене
Препоръчвам да ядете фракционно. Често, но малко по малко. Яжте на всеки 2-4 часа. Първата закуска трябва да бъде веднага след събуждане. Ако правите големи интервали между храненията, тогава следващия път, когато рискувате да ядете по -необходимо.
Освен това, ако дълго време да не се яде, тялото го разглежда като заплаха и след получаване на диетата, повечето от тях се опитват да изпратят „в резерв“, тоест да се мазни.
Този артикул е доста труден за изпълнение, ако сте прекалено заети и се измивате из града през целия ден. Но трябва да помислите предварително за менюто си за деня, да се запасите с необходимата храна сутрин за целия ден.
- Цялата -алкохол
Ако решите да отслабнете бързо, тогава ще трябва да се сбогувате с алкохола. Той нарушава хормоналния фон, който ще ви попречи да се отървете от скучни килограми. И освен това алкохолът е много висококалоричен.
- За да отслабнете бързо, намалете количеството сол
Дневната скорост на солта е чаена лъжичка без върха. Това е съставът на всички ястия. Затова се опитайте да солите по -малко. Не използвайте готови продукти, те винаги имат много сол (сирене, наденица, полузащитни продукти, майонеза, сосове, консервирана храна).
Солта запазва водата в тялото. Което води до оток, целулит и излишно тегло. Намаляването на този минерал в диетата и увеличаването на водата ще доведе до много добър резултат от загуба на тегло.
- Увеличете количеството на протеина в диетата
Протеинът е основният строителен материал за нашите мускули, клетки, хормони, ензими. При отслабване на различни диети е възможна загуба на мускулна маса, в резултат на което бързо ще натрупате тегло.
Увеличаване на менюто си количеството ниско съдържание на къщичка, риба, месо с ниско съдържание на мазнини, соеви продукти (тофу, соево мляко, соя). Соя - в протеиновия си състав не е по -нисък от месото, но се абсорбира по -добре, тъй като растителният протеин има къси аминокиселинни вериги.
- Дръжте дневника за отслабване
Не забравяйте да напишете всичко, което ядете през деня. Подробности в грамовете. Не пропускайте нищо. Някои хора смятат, че лъжица от сладко или кетчуп няма да навреди. Но по време на рязко загуба на тегло подобна храна незабавно ще бъде отложена в мазнини, което значително ще забави резултатите.
След като постигнете желания резултат, ще трябва да преразгледате диетата си. Можете да се поглезите вкусно. Но това трябва да се направи внимателно, за да се знае по кое време и в какви количества можете да си позволите да си позволите. Но докато почиствате стомаха и отстрани, не можете да се оттеглите от диетата.
Ако е възможно, изчислете броя на калориите в дневника си. Трябва да има 1200-1500 от тях, това зависи от първоначалното ви тегло, активност, пол.
- Правете прости физически упражнения
С бърза загуба на тегло трябва да се движите повече. Ако няма начин да отидете във фитнес или фитнес, отидете да ходите. Трябва да отидете поне 10 хиляди стъпки на ден. Този брой стъпки ще ускори метаболизма ви и ще настрои тялото в желаното настроение.
Ако желаете, можете да използвате такова полезно изобретение като Shagomer. Той ще покаже колко стъпки сте минали и колко калории са загубили.
Правете упражненията във всяко удобно време. По време на почистване, мивки от ястия, можете да танцувате, да вземете краката си отстрани и т.н. Колкото повече движения на тялото, толкова по -бързо ще си тръгне мазнините, защото ще харчите повече калории.
В крайна сметка никой не отмени основното правило за отслабване: трябва да харчите повече калории, отколкото получавате.
- Козметични домашни процедури за по -ефективен резултат
За да ускорите изхвърлянето на мазнини, трябва да направите домашни опаковки. Те подобряват състоянието на кожата, помагат да се отърват от целулита. Много е добре да правите медоносни обвивки.
Първо трябва да почистите кожата с скраб. След това се разпростирайте с леко затоплен мед и увийте с прилепващ филм. Дръжте се за около 40 минути, след което измийте с вода. Опаковки трябва да се извършват редовно, поне на всеки 3-4 дни. Има и други начини как да се извършват опаковки с масло, глина и терапевтична кал у дома.
Ето основните 10 китове с бърза загуба на тегло в дома. Придържайте се към тези правила и ще успеете! Не забравяйте да напишете за вашия резултат, за това какви трудности са били по време на борбата срещу килограмите, какви методи сте използвали.
Благодаря ви за вниманието! Ще се видим в следващата статия.