Ако не следвате храненето си, тогава един ден можете случайно да откриете, че вече не можете да побере любимите си дънки. Тялото се разхлаби и тъпи бучки излишни мазнини висяха по корема и отстрани. Получаването на излишно тегло е много по -лесно, отколкото да го премахнете. Но дори и да не можете да го предотвратите, можете да коригирате ситуацията.
Има набор от упражнения за отслабване на талията на теглото, което може бързо и ефективно да ви помогне. Ще ви е необходима само капка решителност и сила на волята, за да не си давате отстъпки този път. И след това, буквално след месец обучение, можете да видите първите резултати.
Как да се отървете от мазнините по корема и отстрани
Би било много по -лесно да се каже как да се предотврати външния им вид. Но тъй като сега сте на тази страница, се интересувате от нещо друго.
За да свалите стомаха, трябва да следвате няколко състояния:
- Следвайте правилната диета.
- Редовно извършвайте кардио товари.
- Извършете комплекс за корема и страните.
Първите два аспекта в рамките на тази статия ще бъдат разгледани накратко и третата точка трябва да бъде внимателно разглобена.
Възможно е да премахнете излишъка само ако наблюдавате и трите условия. Няма чудотворни упражнения, които да ви спасят от излишната мазнина.
Това ще се случи само когато имате дефицит на калории. Тя може да бъде причинена само от диета и кардио натоварвания, а класовете само ще ви помогнат да подобрите формата и тона на мускулите.
Правилно хранене
Правилното хранене е крайъгълен камък на целия процес на отслабване. Много от любимите ви продукти ви предоставят услуга на мечка; Превръщайки се в излишни килограми. За да премахнете ефективно мазнините, трябва напълно да ги изключите от диетата. Те включват:
- всички мазни, пържени и солена храна;
- бърза храна;
- алкохолни напитки;
- захарни продукти и самата захар;
- хлебни продукти;
- Чипове и други закуски.
Предпочитанията трябва да се дават на варена или задушена храна. Продуктите, които са полезни в този период, включват зеленчуци и някои плодове. Плюс това, трябва да използвате достатъчно количество вода за активна тегло от най-малко 2-2,5L вода на ден.
Физическа активност
Дефицитът на калории в тялото може да се постигне не само за сметка на диетата, но и от тяхното активно изгаряне. С други думи, трябва да харчите повече калории на ден, отколкото консумирате. Доста е трудно да се постигне това без интензивни кардио товари. Следователно, отделяйте време всеки ден:
- Бягане или ходене;
- шофиране на велосипеди;
- плуване;
- скачане през скок въже;
- Извършване на комплекси за кръстосани FITA.
На първо място, товарите трябва да са дълги. Можете да бягате за 10 минути, да се уморите смъртоносно и да се приберете вкъщи. В този случай на практика не изгаряте допълнителни калории.
Друго нещо е, когато бягате със средно темпо за един час. Ефективността на този метод ще бъде няколко пъти по -висока.
Как бързо да премахнем стомаха у дома
Има специални комплекси за кореми, които ако не премахват голямо количество мазнини, тогава поне върнете зрителната хармония на тялото си. Те са проектирани да тонизират мускулите на тази област. Поради това ще изглеждате много по -тънки и по -привлекателни.
Домашни упражнения за отслабване:
- Планк - с право се счита за най -доброто за премахване на излишния обем. Той подобрява мускулния тонус на тази област и ви позволява да изработите добре цялото тяло наведнъж. Плюсът е, че той има огромен брой вариации. Например, бар с завои ще засили не само коремните мускули, но също така ви позволява да направите хармонична талия.
- Вакуум - Позволява ви ефективно да намалите стомаха. Ще видите първите резултати от няколко седмици. Редовната практика ще премахва до 10 см в корема на месец.
Можете да научите подробно за лентата и вакуума от други статии на нашия уебсайт. Към следващите упражнения ще бъде прикачена кратка инструкция.
- Накланя се отстрани с дъмбели - укрепвайте мускулите на кората и наклонените мускули на пресата. Вземете дъмбели в ръцете си, станете направо. Направете 50 наклона първо от лявата страна, след това отдясно.
- Връщането назад на случая се връща. Началната позиция е същата като в предишното упражнение, само вашите ръце сега трябва да се държат пред гърдите. Направете 30 оборота, последователно във всяка посока.
- Усукване. Класическо упражнение за преса, което ви позволява да изработите мускула на корема на ректуса. Легнете на пода, огънете краката си в коленете и сложете на пода. Поставете ръцете си зад главата си. От тази позиция извършете асансьорите на кутията, така че раменните лопатки да слизат от пода. Извършването на около 30 повторения с бързи темпове трябва да се извършва за тренировки.
- Странично усукване - Изработете проблемната област на страните. Той се изпълнява почти по същия начин като обичайното усукване, с разликата, че по време на издигането на случая трябва да издърпате левия лакът към дясното коляно и обратно. Също така, 30 повторения като цяло, 15 за всяка страна.
- CAT - Позволява ви да подобрите формата на талията. За да го изпълните, застанете на четворки. Първо, максимално начертавайки стомаха, огънете в долната част на гърба. След това, без да отслабвате напрежението на пресата, огънете в обратна посока.
- Глидки на краката. Помага да се изработи долната част на корема. За изпълнението му легнете на пода, поставете ръцете си свободно по тялото. Вземете прави крака от пода на свой ред и ги вдигнете до около 45 градуса. Тя трябва да се извършва 30 пъти за всеки крак.
- Докосване на петите с ръце. За да направите това, легнете на пода, огънете краката си в коленете и поставете на пода. Ръцете прави, лежат по протежение на тялото. Леко повдигайки раменете от пода, залепете петата на левия крак с лявата ръка. След това повторете за другия крак. Извършва се непрекъснато, докато 30 повторения за всяка страна.
- Хвърляне на краката. Позволява ви да премахнете мазнините от цялата корема. За неговото изпълнение легнете на пода, ръцете перпендикулярни на тялото. От тази позиция поставете огънати крака първо в коленете вляво, след това от дясната страна. По време на изпълнението изключително мускулите на случая трябва да работят - не помагайте на краката си. Извършете 20 повторения за всяка страна.
- Усукване отстрани. Легнете от лявата страна, краката направо, лявата ръка като опора лежи на пода, дясната зад главата. От тази позиция направете усукване настрани. Извършете 20-30 повторения за всяка страна.
Има и специални симулатори, които помагат да се премахне стомаха. Те включват:
- Обръчът - не е напразно включен в програмата на много методи като пилатес. Въртенето на обръча всеки ден в продължение на 30–40 минути ще помогне бързо да се отървете от мазнините по стомаха.
- Вместо обръч може да се използва симулатор на хула-хуп.
- Друг симулатор за загуба на тегло на корема е съветският „здравен диск“. Ако работите с него всеки ден за 20-30 минути, тогава можете да премахнете значително количество излишни мазнини.
- Можете да изгорите мазнини по стомаха, като използвате спортна топка. Спуснете краката си върху топката, с длани, които трябва да почивате на пода. С леко огънато колене направете ролка първо на топката вляво, след това от дясната страна. Повторете 20 пъти за всяка страна.
- Можете да се отървете от излишния обем на корема с помощта на гимнастическа пръчка. Поставете го на раменете си, застанете направо. От тази позиция се обърнете към максимума вляво, след това от дясната страна. Повторете 20 пъти във всяка посока.
Фитнес упражненията могат да бъдат разграничени за отслабване. Те включват:
- Усукване на кросоувър. Закачете дръжката на въжето на кросоувъра, поставете необходимото тегло. Отидете до симулатора, вземете дръжките и ги дръжте от двете страни на главата. От тази позиция изпълнете 25-30 усукване, като използвате работата на мускулите на пресата.
- Можете също да използвате специална преса за пресата. Най -добре е да се изпълните на гимнастичен килим. Симулаторът трябва да се навие от позицията на класическата лента.
- Натискането на долния блок върху кросоувъра. Помага за изработване на зоната на талията. Поставете малката дръжка на долния блок на кросоувъра и застанете настрани към нея. След като взех дръжката в ръката, изпълнете наклонките отстрани. Извършете 30 повторения за всяка страна.
Как да премахнете стомаха и страните за една седмица
Отстранете стомаха и страните за една седмица е изключително сложно, но изпълнявайки задачата. Разбира се, резултатите няма да са толкова невероятни, но те ще бъдат забележими.
За да направите това, ще трябва да консумирате главно протеинови храни, като намалите количеството въглехидрати и мазнините до минимум.
Също така ще трябва да се справите с кардио товари поне 2 пъти на ден за един час. Те могат да бъдат приписани както на бягане, така и в случай на слаба физическа подготовка на обикновеното ходене.
Най -ефективните упражнения, върху които ще трябва да се съсредоточите, са: бар, вакуум, усукване отстрани, класическо усукване и използване на видео за пресата.
Точно като кардио товарите, този комплекс трябва да се извършва няколко пъти на ден. Ще бъде най -добре, ако разделиш всички горепосочени упражнения на две части, едната от които ще се изпълнява сутрин, а втората вечер.
Ако искате да премахнете излишъка, тогава спазването на диетата, начинът на класове и кардио товари трябва да бъде ежедневно, без оправдания и самообладание. В този случай можете да премахнете обема на корема дори за седмица.