Проблемът с излишното тегло всяка година е загрижен за все по -голям брой хора. Това не е изненадващо, тъй като най -голямата част от населението не е в състояние да се откаже от висококалоричните храни, които в повечето случаи редовно присъстват в диетата си. Често този проблем възниква на фона на основните патологични условия. Във всички случаи, изправени пред нея, хората се опитват да намалят общото си тегло в пътешествието. За съжаление, само единици успяват да постигнат необходимите резултати. Как може да бъде ефективно Отслабнете За кратък период от време можете да разберете, като прочетете тази статия.
Излишно тегло - Определение на концепция
Излишното тегло или затлъстяването е прекомерно отлагане на мастната тъкан в човешкото тяло в резултат на излишното хранене с недостатъчно функциониране на мускулите. Основата на това патологично състояние е преобладаването както на синтеза, така и на натрупването на мазнини над процесите на нейния разпад. В резултат на това има засилена трансформация на въглехидрати в мазнини. Важна роля за развитието на затлъстяването се играе от наследственото предразположение, генетичните разстройства, както и разстройствата в работата на големите и тънките черва, панкреаса, черния дроб.
Списъкът на предразполагащите фактори в развитието на това явление може да бъде въведен:
- ендокринни патологии;
- заседнал начин на живот;
- несъответствие на правилата на здравословния начин на живот;
- тенденция към стрес състояния;
- редовна липса на сън;
- различни увреждания на електроенергията;
- приемане на психотропни лекарства;
- прекомерна консумация на въглехидрати, които лесно се абсорбират от тялото;
- повишена активност на ензимите на липогенезата (производство на мазнини в организма);
- Намалена активност на ензимите на липолизата (разделяне на мазнините).
Превишеното тегло може да се наблюдава при хора на всяка възраст, включително при деца, които използват голям брой хамбургери, чипс и пият цялата тази Coca-Cola. Що се отнася до отлаганията на излишната мазнина за затлъстяване, това обикновено е подкожна мазнина, перикардна торбичка, маслено уплътнение, капсула близо до сайта. Като се има предвид този факт, затлъстяването се счита за изключително опасно състояние, тъй като на фона му често има нарушение на работата на сърдечно -съдовата система, мускулно -скелетната система и всички метаболитни процеси. Излишното тегло също е директен път към преждевременно стареене на тялото.
Имате ли излишно тегло?
Всеки от нас трябва да знае дали има излишни килограми и ако е така - какъв е техният номер. Не е толкова трудно да го разбера. За да направите това, е необходимо да се раздели общото телесно тегло на растежа на човек на квадрат. В резултат на това ще получите индекса на масата на тялото си. Ако фигурата е до 30, тогава имате всичко в перфектен ред. Ако цифрата варира от 30 до 39,9, тогава 1 -ва степен на затлъстяване е на лицето. С номер от 40 до 49,9 говорим за втората степен на затлъстяване. Индексът от 50 до 59.9 показва 3-та степен на затлъстяване и накрая над 60 до 4-та степен. Сега помислете за себе си, ако трябва да отслабнете или можете да направите без него. Ако все пак трябва да намалите общото тегло, прочетете следните методи за отслабване.
Основните методи за бърза и ефективна загуба на тегло
Съвременните диетолози предлагат да се запознаят с 4 основни начина за ефективно намаляване на общото телесно тегло за кратък период от време.
Ето техния списък:
- Ангажирани сме в аеробика;
- Извършваме упражнения с съпротива;
- Използваме цветни плодове и зеленчуци;
- Внимателно слушаме тялото си.
Аеробика
Възможно е да се намали общото телесно тегло чрез изгаряне на мазнини при извършване на специални упражнения, които се основават на принципите на косвената калориметрия. Такива упражнения трябва да се извършват на специални симулатори, а именно на колоездачни влакове или бягащи пътеки, които се считат за най -ефективните устройства за извършване на физическо натоварване. В хода на проучванията специалистите успяват да установят, че калориите с помощта на кислород са склонни да се трансформират в енергия. Аеробните упражнения в този случай значително повишават нивото на кислорода, което спомага за увеличаване на броя на изгорените калории. Обърнете внимание, че е възможно да се намали нивото на вредни калории с помощта на танци или състезателни спортове;
Упражнения за съпротива
Те са вид упражнения за сила, които трябва да се извършват с помощта на сила на съпротива. Тези упражнения са предназначени на първо място за увеличаване на общата маса на мускулите. В допълнение, с тяхната помощ е възможно значително да се подобри цялостното здравословно състояние. Такива упражнения трябва да се извършват с помощта на различни видове устройства, устройства за плуване;
Ядене на цветни зеленчуци и плодове
Както плодовите, така и зеленчуковите салати са склонни значително да намалят общото тегло на тялото, но само ако ги използват без добавки под формата на майонеза или масло. Този факт се обяснява с факта, че съставът на сурови плодове и зеленчуци включва голямо количество вода, което от своя страна не съдържа калории. След като почувствах усещането за глад, не бързайте да ядете месо или сандвичи. Най -добре е да ядете няколко плода, които няма да навредят на вашата фигура. Списъкът с полезни плодове, който включва минималния брой калории, може да бъде приведен в оранжево, ягоди, боровинки, праскови и пъпеш. Що се отнася до зеленчуците, за да се намали теглото, най-добре е да изберете краставици, спанак, салатна лакета, целина и гъби;
Слушайте внимателно тялото си
Използвайки голям брой продукти с висока калория, ние обикновено наддаваме на тегло и много бързо. За да се предотврати това, когато възникне глад, експертите препоръчват да пият 1 чаша вода, което ще помогне да се удави. Освен това е важно да ядете всички продукти много по -бавно. Този подход ще позволи на мозъка да получи информация за насищането на стомаха много по -бързо. В резултат на това ще ядете много по -малко храна. Не бива да изоставяте напълно любимата си храна. Най -добре е да се уговорите за себе си веднъж седмично, по време на които не се отказвате от себе си.
Цветове: Как влияят на фигурата ви?
Съвременните специалисти са 100% сигурни, че можете да се борите с допълнителни килограми дори с помощта на цвета. Те твърдят, че по време на намалено телесно тегло е необходимо да носят както дрехи, така и да се обграждат с неща, които са проектирани в обхвата на хармонията. Така например червеният цвят според тях има тенденция да ускорява метаболизма и да изгаря калории. Но жълтият цвят помага за увеличаване на физическата активност и възвръщаемостта от тренировките. Същият цвят има успокояващ ефект върху тялото и значително подобрява настроението по време на депресията. Както лилавите, така и сините цветове минимизират усещането за глад, така че са особено необходими в кухнята. Купете няколко чинии с цвета на патладжана или небесната глазура, а след това вашата част от храната ще стане много по -малка. Най -важното е да не се прекалява, тъй като излишъкът на синьото може да повлияе неблагоприятно както на метаболизма, така и на работата на централната нервна система. Намалявайки общото тегло до необходимото ниво, обградете се с свежи нюанси на пролетната зелена.
Хармонията е малко
Специалните хомеопатични лекарства често помагат да се изхвърлят излишни килограми, които се избират от специалист за всеки пациент поотделно в съответствие с индивидуалните характеристики на тялото му. Хомеопатията в такива случаи помага не само за изгаряне на мазнини, но и излекува основната патология, което предизвика затлъстяване. Най -важното в такива случаи е ясно да се следва графика за вземане на определени хомеопатични средства. Освен това е важно да започнете да водите активен начин на живот, но само след втората и 3 -та седмица на терапията. Най -често курсът на лечение се брои за 6 месеца. Двигателната активност и рационалното хранене помагат да се запазят постигнатите резултати. Ако получите специализирана консултация по някаква причина, тогава можете да закупите някое от съществуващите универсални лекарства, предназначени да коригират фигурата, която се продава в аптеките. Съставът на такива лекарства най -често включва компоненти като FICUS, GRAPHITE и други, които са характеризирани на първо място, за да възстановят метаболизма и да се нормализират апетита.
Уверете се, че в диетата на вашето дете няма торти, захар, мастно месо, торти, сладки, сладки кифлички, шоколад, шунка и бисквитки. Използването на зеленчуци, както и животински мазнини трябва да бъде ограничено. По време на диета е най -добре да не използвате макаронени изделия, сладки ястия, бобови растения, ориз, както и юфка. До минимум количеството и картофите, както и хлябът, трябва да бъдат намалени. Всички храни трябва да бъдат избрани така, че да удовлетворят добре глада и да намалят прекомерния апетит. Това може да се постигне с помощта на голям брой протеини. Детето трябва да се храни от 5 до 7 пъти на ден, но на малки порции. Що се отнася до наркотиците, предназначени да намалят апетита, те са категорично противопоказани за децата. Внимателно се уверете, че детето не яде между храненията. Не му позволявайте да смуче сладки, хапе гевреци или бисквитки или да яде плодове. Ако детето изпитва силно чувство на глад, можете да му позволите да яде моркови, репички, краставици или прясно зеле.
Почерпете любимото си дете, за да дъвчете внимателно цялата храна и не я храни по -късно от 120 минути преди лягане. И все пак, в никакъв случай не бързайте от крайност до крайност. Не можете веднага да превключите от обичайната храна за нискокалорични храни. Всичко трябва да се прави постепенно. В противен случай, недалеч от стресовите условия. От млечните продукти за намаляване на теглото, киселото мляко, висшката сирене, ацидофилин и кефир са най -подходящи. От месни продукти, изберете за постно говеждо месо. Що се отнася до рибата, яйцата, сиренето и колбасите, те трябва да присъстват в диетата не повече от 3 - 4 пъти седмично. От плодове и горски плодове изберете тези, които са неподсладени.
Козметика за отслабване
Козметиката, предназначена за отслабване, се нарича липолитична, тоест те се използват на първо място за разделяне на мазнините. Можете да донесете лосиони, стикери, кремове, гелове и други лекарства в списъка на такива средства. Обърнете внимание, че използването им дава необходимия резултат само ако определени средства се използват заедно с физически упражнения, диети или масаж.
Под въздействието на определени средства за отслабване, кожата успява да се адаптира много по -лесно към различни промени в обемите на тялото с рязко намаляване на общата маса. Ако не ги използват, след това след остри скокове на тегло, кожата става провиснала и губи своята еластичност. В такива случаи не може да се направи специална козметика. Той ще помогне за овлажняване и тонизиране на кожата, а също така ще го обогати с всички необходими хранителни вещества. В допълнение, предишната му еластичност и еластичност ще се върне в кожата. Обичайно е да се подобри микроциркулацията на кръвоносните съдове, както и да се възстанови способността им за кръстосана страна. Не можете да направите без тях и ако е необходимо да се засили изтичането на излишната течност и метаболитните продукти от междуклетъчното пространство. Предвижда се и специална козметика за забавяне на растежа на мастните клетки. С нейната помощ е възможно да се предотврати проникването на глюкоза в кожните клетки. Ако натрупването на мазнини вече се наблюдава, тогава подобна козметика ще помогне за разделянето им.