В наши дни проблемът с излишното тегло е много уместен и за нейната корекция диетиците лекари разработват все повече и повече нови диети ежедневно, което вече има много. Но често, когато се връщате към обичайния режим на електроенергия, отново се придобива отслабването. С какво е свързано?
Леката загуба на тегло при бързи диети е свързана със стреса, който тялото изпитва от ограниченията, които са започнали. Но когато преходът към предишната диета, телесното тегло отново се увеличава и няколко килограма повече от диетата. Това се дължи на факта, че тялото иска да бъде по -подготвено да подходи към възможния следващ стрес, тоест бърза диета. Следователно, добре планирано, ежедневното хранене за отслабване е единственият истински начин да върнете тялото в добра форма. Същността на метода е, че тялото трябва да получава по -малко енергия, отколкото може да се консумира за един ден, докато теглото ще намалее по -бавно, но ефектът ще бъде фиксиран в продължение на много години.
Правилно хранене за отслабване: Меню
Менюто с правилно хранене трябва да съдържа животински протеини и въглехидрати. С висока степен на затлъстяване броят на лесно смилаемите въглехидрати трябва да бъде ограничен. Предпочитание се дава на зърнени култури, продукти от брашно от група А (тоест от твърди сортове пшеница), хляб с трици. Има мнение, че при затлъстяване трябва да изоставите сладко и солено, пържено и пушено. Въпреки че няма голяма полза от тези продукти, не си струва да ги изоставите за един ден, защото това може да доведе до гореспоменатия стрес. Важно е просто да намалите броя на използваните продукти, вместо пет парчета торта седмично, да ядете три, вместо две парчета мазнини - едно.
Според диетолозите правилното хранене за отслабване се състои главно от онези продукти, които съдържат много фибри. Така например тялото изисква около 3 порции зеленчуци и плодове на ден, както и месо с ниско съдържание на мазнини и 2 порции риба. Много важен компонент на правилното хранене е водата. Чаша вода преди хранене намалява апетита. За предотвратяване на възпалено гърло е важно водата да не е студена, а при стайна температура.
В допълнение, правилното хранене за отслабване включва доста строг режим. Правилният стереотип на храненето включва най -малко 4 и не повече от 6 хранения на ден. Трябва да ядете на малки порции, тогава човек няма да има усещане за глад и усещане за претъпкан стомах. Последното, дори и последната вечеря трябва да се извършва 2-3 часа преди лягане, тъй като храносмилателната система е по-малко активна през нощния период. Пълната закуска също трябва да бъде в навика. Когато избирате метод за готвене, трябва да се даде предпочитание за гасене, печене или подготовка на двигателя.
Правилно хранене за отслабване: Резултати
За да отслабнете, консумирането на енергия трябва да бъде по -малко от разходите. Средната жена, която работи в офиса, се нуждае от 2000 kcal на ден, мъж - 2500 kcal. Следователно, за да отслабнете, броят на консумираните килокалории трябва да бъде по-малък от 20-25%по-малък, тогава загубата на тегло е гарантирана. Естествено, за това ще трябва да извършите постоянно изчисление, за да не издържите допустимата калорична линия. Това, особено в началото, може да създаде големи трудности, защото хората, които са опитали този метод за себе си, съветват да прибягват до известния метод „юмруци". И така, цялата консумирана храна през деня трябва да бъде 15 юмруци с отслабването. От тях 6 порции трябва да бъдат зеленчуци, 3 порции - плодове, 2 порции - зърнени култури и 4 порции - протеин.
Правилното хранене за отслабване изобщо не е бърза диета, авторите на които обещават мълния -бързо загуба на тегло след няколко седмици. Подобна електроенергийна система допринася за постепенна загуба на тегло, но с постоянен ефект и за дълго време. Правилното хранене е първата стъпка към здравословния начин на живот и предотвратяването на много заболявания, свързани с излишното тегло.