Всяка жена мечтае за стройна фигура с плосък корема и сянката трепетлика талия. Много се предприемат опити за постигане на своя идеал, но скоро се обезсърчават от това, че ефект няма. Корема и ханша – е, наистина, проблемните, на тези места мазнини бързо се появява, но много бавно излиза. За да се отървете от омразни натрупвания, трябва редовно да спортуват и да се хранят правилно. Това е важно, защото мастна тъкан – това е не само естетичен, но и опасно за здравето. Помислете, какви упражнения, които можете да правите и в домашни условия, ще помогне при отслабване и за да се бори с мастните натрупвания в областта на корема и отстрани.
Възможно ли е да премахнете мазнините само на конкретни места по тялото
Худеющие често се интересуват от въпроса за това, кои упражнения или гимнастика може да направи дома, за да премахнете корема и ханша. Въпреки това те не съществуват, тъй като мастните натрупвания са по цялото тяло, повече или по-малко равномерно, а не на конкретен парцел. На усукване, масаж, чудодейни кремове или поясы не ще помогнат за премахване на мазнините в определен участък. Това е възможно, само с помощта на липосукция, но ако се храните неправилно, а след това мастната слой на почвата бързо ще се възобнови. Локално отслабване – това е най-голямото недоразумение на съвременните хора.
Например, когато човек изпълнява усукване в пресата, а не на факта, че мазнините ще си отиде, именно с тази част на тялото. Мазнини – това са триглицериди, които се преработват от организма на мастни киселини и глицерин, а след това те постъпват в кръвта, доставя енергия. Но кръвта се движи по цялото тяло, да я накара да се движат в един участък няма да се получи. Така че, ако сте решили да отслабнете в корема и от двете страни, а след това бъдете готови, че мазнините ще се изгарят в първо в други области, и едва след това на точното място.
Обаче, освен това, че начина, как да отслабна в корема от двете страни за седмица у дома или в салона, не съществува, има и добри новини. Стимулиране на определени мускули (в конкретния случай – прес), ще помогне за затягане на корема. И благодарение на товари, може значително да подобри естетичния вид на тялото. От една страна, като резултатите ще бъдат видими, а от друга – ще стимулира общото отслабване на организма, по време на който постепенно ще слезе мастните слой с перитонеума и отстрани.
Реалистично ли е да се отървете от мазнините дома
Отслабнете в домашна обстановка е възможно, важното е да се запасите с търпение, да се състави план за действие и не се отклоняват от него. Най-важното правило, което трябва да помни всеки худеющий, – намаляване на калории диета. Това може да стане по два начина: по-малко или да се хранят правилно и да извършва физически упражнения. Според много специалисти, вторият вариант е по-подходящ. Ред за отслабване на различни части на тялото зависи от характеристиките на тялото: в някои мазнини излиза равномерно, при други – първо има намаляване на теглото на горната част, а третият – в долната. Така че, ако искате да стегнете корема и се стесни талията, а след това изберете комплекс от упражнения, правилно направете диета, редовно правете. Дори ако в началото се пълнеше гърдите, не се обезсърчавайте, продължавайте да занимания, скоро положителни промени ще настъпят и с вашата талия.
Може ли някакви начини за премахване на излишни за кратък период
Както вече бе споменато, за бързо отслабване е необходимо да се коригира храненето. Тук не става въпрос за строга диета, а за балансирано хранене. Съставяне на меню правилното хранене ще помогне на диетолог. Худеющим трябва да се избягва стреса. Ако човек лошо настроение, а след това в организма се произвежда кортизол (хормон на стреса), което допринася за неговото натрупване на мастни клетки в областта на талията. Също така трябва да се откажат от алкохол и сладки газировок, които също увеличават мастната слой. Хората, които искат да намалят обиколката на талията, трябва да се помни, че в резултат на 80% зависи от правилното хранене, а 20% – от физическото натоварване. Ако човек рядко се занимава със спорт, а след това веднага да переедает, а след това ефект няма. Точно диета не даде резултат, без редовна тренировка.
Тънка талия може да се получи, извършване на упражнения с използване на тегло в тялото си. Откажете се от движения на съпротива, те ще помогнат за изграждане на мускулатура, поради което обиколката на корема визуално ще се увеличи. Тренируйтесь редовно, но с малки паузи. За да се постигне желания ефект, трябва да се редуват упражнения за отслабване на корема и отстрани с кардионагрузками. Тази комбинация ще ускори изгарянето на мазнини и ще укрепят сърдечния мускул. За да отслабнете и стегнете тялото си, изтрий обвисший корем, правете 2-3 пъти през седмицата, за да се ускори в резултат, прекарват тренировка, 4-5 пъти за 7 дни. За един занимания изберете 4-5 упражнения, които трябва да изпълни на опашка в 3 серии от 25 до 30 пъти. За да се ускори жиросжигание, трябва да се променят непрекъснато упражнения, да се търсят нови възможности.
Комплекси, за да премахнете подкожна мастна тъкан
За отслабване и изгаряне на мастна тъкан се прилагат различни комплекси от упражнения:
- упражнения с хулахупом. По време на въртене повишава тонуса на мускулите, ускорява кръвообращението, обмяната на веществата, като следствие, по-бързо се изгарят мазнини. Освен това, в hula-обръч премахва целулита на прорабатываемой зона. Има динамични комплекси упражнения с обръч;
- усукване в пресата ще бъдат ефективни, ако човек консумира здравословна храна. В противен случай ще се увеличи обиколката на талията, за сметка на нарастване на мускулите, а мазнините ще остане на мястото си. За да се постигне желания ефект, повдигайте корпус на 45° от повърхността, не по-горе. Правете стойките са за сметка на напрежение на мускулите на корема, повдигайте торса само при издишване. Тренируйтесь до леко парене, а след това спрете, за да се избегне увеличаване на мускулната обиколката на корема;
- програма от упражнения за корема и талията. Нивото на трудност е различна, се препоръчва да се започне с прости движения, постепенно преминавайки към по-тежко;
- програмата за отслабване с эспандером. Той тренира едновременно няколко групи мускули, позволява на затягане на корема, за укрепване на мускулатурата на гърба, бедрата, краката, при това на гръбначния стълб не е подложен на високи натоварвания.
Има комплекс за най-мързеливите, той се състои от прости упражнения. Тези движения ускоряват изгарянето на мазнини, обаче, този процес се извършва малко по-бавно, отколкото при активни занимания. Не забравяйте, че е важно не какво, а колко често и интензивно, трябва да правите упражнения, за бързо премахване на излишни.
Най-ефективните тренировки, за да премахнете излишното
Упражнения с хулахупом помогне бързо да отслабнете, включително в областта на талията. По-добре да започнем с обичайните завъртания. Упражнения с хулахупом:
- Изправи се, съединете краката, на ръцете и на гърба. Плавно въртете обръч с малка амплитуда. Първо да се завърти надясно и след това наляво по 88 пъти. По време на издишване задържайте дъха си за 2 секунди, напрежение прес.
- Застанете с леко раздалечени крака, ръцете зад главата си. Въртете хулахуп по посока на часовниковата стрелка, след няколко оборота започнете бавно въртене на обръч. Брой повторения – по 10 пъти в различни посоки.
- Краката се комбинират, застанете на носочки, съединете ръце над главата си. Върти обръч в продължение на 10 минути. Това е тежко движение, което по-добре, след като по-прости.
- Краката си стиснете ръцете и на гърба. Въртете обръч надясно и след това наляво по 5 минути. Двигайте само таза.
За да се изработи мускулатура на корема и по-бързо да отслабнете, правете ритмични упражнения. Програмата за отслабване на корема:
- Моля хоризонтално положение, ръцете поставете на главата си. Вземете камерата и в същото време дръпнете коленете към гърдите (корема трябва да се смуче). После коляното на левия крак подтянитесь към дясното заетостта. След това се повтаря за другия крак.
- Перевернитесь на лявата си страна, свийте краката, леко завъртете торса надясно. Плъзнете ръце към стъпките, при това коленете и рамото трябва да се повиши. Зафиксируйтесь на минута. След това повторете на дясната си страна.
- Моля хоризонтално положение, наведете коленете си. Когато издишвате, повдигнете таза и корема, стегнете. Заключете на 30 секунди, а след това по.
- Легнете по гръб, издърпайте коленете към тялото, ръцете се разтварят в страни. Вдигнете таза и малко отодвиньтесь надясно, при това коленете са притиснати. След това повторете за лявата страна.
- Моля, хоризонтална позиция, огъване на краката. След това разширяване на колене надясно, а ръката – на ляво. Повторете за лявата страна.
Всички упражнения се препоръчва да се изпълнява по 20 пъти.
Допълни тренировка може да занимания с эспандером. Такова движение прорабатывают различни мускулни групи мускули и разгружают на гръбначния стълб. Програма за тренировки с прилагането на эспандера:
- Легнете, краката сигурно е в эспандере, хванете за дръжката. Вдигнете краката си под ъгъл от 90°, а дръжката на тренажор дърпайте към корема. Потопете краката си, но не напълно, а на разстояние 5 см от пода.
- Изправи се, извади краката си, хванете дръжката плавно се навеждайте назад, за да се отправят на път да докосна пода.
- По време на издишване повдигнете корпуса, огъване на краката, преместване на него дръжката на тренажор.
Това е ефективен комплекс заедно с диета ще помогне за премахване на мазнини корема и ханша.
Леки и прости за мързеливи
Има специален комплекс за хора, които не искат да прекарват много време в занимания и да отслабнете. Упражнения, с помощта на които може постепенно да се премахне излишно, за мързеливите:
- Изправи се, гърба и краката си гладки. На опашка, за да повдигнете краката си до колената са на нивото на кръста.
- Моля хоризонтално положение на ръцете по протежение на тялото, редуване на дръпнете колене до гърдите си.
- Легнете, повдигнете краката си на 20-30 см и ги прекоси, като ножици.
- Моля, хоризонтална позиция, ръцете зад главата, краката повдигнете нагоре, свийте, повдигнете раменете и плешките. Започнете перекачиваться напред, а после назад.
- Застанете на колене полусогнуты, поставете ръцете напред на нивото на гърдите. Бавно поворачивайтесь наляво, а после надясно.
- По време на вдишване стегнете корема, зафиксируйтесь на 30 секунди, след това издишайте и се отпуснете.
Продължителност на изпълнение на всяко упражнение – от 15 до 30 секунди. По-късно тяхната продължителност може да се увеличи.
Допълнителни начини за стимулиране на жиросжигание
Методи на тренировки за отслабване на корема и отстрани са различни, но всички те трябва да бъдат ритмични. В края на краищата мазнини по-бързо се изгарят при ускорена работа на сърцето. Точно за такива случаи на организма запасает мастната тъкан. При изпълнение на упражнения с бързи темпове се ускорява изгарянето на мазнини. Жиросжигающие занимания ускоряват сърдечния ритъм и го подкрепят в продължение на дълго време. Към тези упражнения включват бягане, плуване, уроци по кардиотренажерах, скачане на скакалке. Можете да изберете подходящия за вас метод за отслабване или да редуваш ги. За да се ускори отслабване в областта на корема и отстрани, можете да използвате fat burn. Това са специални добавки, които съдържат кофеин, синефрин, йохимбин и т.н. Ги вземат пред кола, влак съдържание, за да се ускори изгарянето на мазнини. Най-мек и ефективен жиросжигателям за жени е Л-карнитин. Не си струва да се надяваме в много бързи резултати, така че бъдете търпеливи, редовно правете правилно и яжте. По въпроса за избора на най-подходящ комплекс от упражнения, за да изчистите излишните мазнини, по-добре да се консултирате със специалист.
Основни заключения
По този начин отслабвам само на корема или от двете страни не успеят, тъй като тялото изгаря мазнини равномерно по цялото тяло. За да получите по-бързо снажен, подтянутую кръста, на ротационен принцип, хулахуп, правете упражнения за мускулите на корема, прекарват кардиотренировки. А най-добре е да комбинирате комплекс от упражнения с бягане, каране на велосипед, плуване, аеробика и т.н., Като често се правят упражнения, да ги носят у дома или в залата, вие решавате сами по себе си с оглед на желаните резултати (за да отслабнете, стегнете пресата, да поддържа форма). Въпреки това, всички ваши усилия ще бъдат безполезни, ако не намалите калориите диета и да не пристигнат на правилното балансирано хранене. За да се ускори процеса на жиросжигания, може да се използват специални добавки.