Понякога тези, които има намаляване на теглото поставят пред себе си глобални цели: не 2-3 кг, а на всичко 15. И да се отървем от този "баласт" искам колкото се може по-бързо. Новата фигура, която не само позволява да се получи на тялото мечти, но и да придобият увереност и да се отървете от куп комплекси. Затова мнозина започват да мислят, как да отслабнете за месец с 15 кг без диети. Това е доста впечатляващ резултат, така че трябва да променя много навици.
Общи препоръки
Преди да започнете да отслабване, трябва да се решат със своя захранването. Нямате време за "раскачку", така че да го смените трябва вече от първия ден:
- Никакъв глад! Можете да подредите няколко разтоварни дни на вода, но глад на всеки 30 дни в никакъв случай не си струва.
- Пълен отказ от сладки. Това условие е необходимо да се спазват не само по време на диетата, но и след нея, ако искате да запазите нов тегло. Ако все пак се дърпа за шоколад и сладкиши, заменете ги със сушени плодове и плодове.
- Спазването на режима на пиене. Водата допринася за нормализиране на обмяната на веществата, заключението токсини и шлаки. На ден се препоръчва да се пият 8-10 чаши вода.
- Яжте протеини. Консумирането на голямо количество протеини, вие ще намалите теглото си за сметка на мазнини, а не за сметка на мускулите. Животински протеини можете да получите от месо, риба, яйца, млечни продукти, зеленчуци — от боб и ядки.
- Ограничете употребата на мазнини. За постигане на вашата цел трябва да ядете по 25 грама мазнини на ден. Опитайте се да ги получи от полезни храни: риба, авокадо, яйчен жълтък, зехтин.
- Откажете се от рециклирани продукти. Всички видове ястия за бързо приготвяне, кнедли, чипс, хамбургери не носят никаква стойност.
- Опитайте се да се състави хранителен режим, така че 70-75% представляват сурови зеленчуци и плодове.
- Откажете се от сол. Просто престанете да се осолява ястия, и за месец ще загубите около 3-4 килограма
- Размер на порции за един прием на храна не трябва да надвишава 300 г, яжте на всеки 2,5-3 часа. Това ще помогне да не се тревожете за броене на калории.
Белтъчната диета
Често към тази система на хранене прибягват спортисти преди състезание. Строго спазване на всички препоръки, можете да отслабнете за един месец до 15 кг в домашни условия. Най-интензивна загуба на тегло ще бъде в първата седмица, а след това тези килограми ще се тръгва малко по-бавно, но стабилно. Благодарение на белковому хранене по време на диета се запазва тонуса на мускулите, а теглото след това не се връща. И така, какво може да има?
- животински протеин — това е в основата на диетата, може да го получи от пилешки гърди и нежирных разновидности на риба;
- зеленчуци с изключение на картофи;
- плодове с изключение на банани;
- можете да пиете обикновена вода, минерална вода, без газ, зелен чай, черно кафе без захар сутрин.
Дневната калорийност не трябва да надвишава 700-800 калории, я лъвският пай — точно белтъчната храна. По време на диета е лесно за вас да продължите тренировка, тъй като всяка проява на слабост ще е минимална.
Английска диета
Тази диета се основава на намаляване на количеството на калории и редуване на разтоварване, плодово-зеленчукови и протеинови дни. Тя е добре, защото по време на диета организмът получава необходимите витамини, но с това не трябва да се откажат нито от месо, нито от плодове, нито зеленчуци.
И така, на диета започва с два товаро-разтоварни дни на кисломолочном продукта: изварата, киселото мляко, кефире. По-добре е да се консумират един продукт в рамките на деня. Но ако искате разнообразие, може да ги комбинирате, като изяждат 250 г извара и 800 мл кисело мляко на ден.
Следващите два дни — плодово-зеленчукови. Може да ядете зеленчуци, пресни и задушени пресни плодове, малко количество зърно хляб, мед и зехтин. Вода и билкови чайове може да се пие при всякакви количества.
Обща менюто плодово-зеленчуков ден:
- закуска: чаша чай, 2 круши;
- обяд: 200 г задушено зеле, парче зърнен хляб, билков чай с една чаена лъжичка мед;
- следобедна закуска: грейпфрут;
- вечеря (не по-късно от 18-19 часа): салата от цвекло, моркови и зелен, зелен чай с лимон и мед.
След това трябва да отидете до два дни протеин на хранене. Диетата трябва да се състои от нежирных видове месо (телешко, говеждо месо, птиче месо), риба, варени яйца, пшеница нискомаслено сирене, малко количество зърно за хляб.
Меню протеинов ден
- закуска: 2 варени яйца или 3 протеин, парче хляб, черно кафе без захар;
- обяд: 100-150 г варено телешко месо, зелен чай;
- вечеря: сандвич със сирене, билков чай с лъжичка мед.
След протеинов хранене отново отидете до две с скокове на мляко и млечни продукти и така нататък. Общо ще излезе на 5 стъпки за 6 дни. Ако забележите, че започват да изпитват чувство на глад по време на диета, увеличете броя хранения и намаляване на порции.
Физическа активност
Да се отървете от 15 кг за кратък период от време без физическа активност е почти невъзможно. Често бързото отслабване е последвано от загуба на тонус на кожата, отпуснатост на мускулите и появата на стрии. За да се избегне това, е задължително включване в програма за отслабване от физически упражнения.
За упражнение може да изберете по всяко време. Започнете с малка загрявка, за да даде на тялото да се събуди. След това преминете към силово натоварване (20-30 минути). Следващите 15-20 минути прекарайте в лек и активното движение: потанцуйте, подредете бутам, да степ-аеробика или попрыгайте с въже. В крайна направете няколко упражнения за разтягане. Попълнете занимания студен душ.
Ако не можете да си позволите активни тренировки поради наднормено тегло или други проблеми със здравето, има изход. Започнете с разходки на открито. С течение на времето, опитайте се да увеличи скоростта и продължителността пеша. Плуването също помага за намаляване на теглото, така че може да се запишат в басейн.
Помагаме на организма
Често на определен етап отслабване, след като загуби 6-7 кг, тегло "изгрява" и стрелката на везната започва да се движи надолу вече не толкова бързо. Различни жиросжигающие хранителни добавки помагат на организма да отстъпи от мъртвата точка. Но не бива от тях да се злоупотреби.
Изведе излишната течност и да се отървете от подпухналостта ще диуретици лекарства и естествени диуретици. До естествен диуретик, може да се дължи червени боровинки, целина, краставици, джинджифил, магданоз, зеле, зелен чай, и т.н.
Такава бърза загуба на тегло може да повлияе отрицателно върху състоянието на косата, ноктите и кожата. Прием на витаминни комплекси ще помогне да се предотврати появата на тези проблеми. И за лесно отслабване не обърна тежки последствия, е задължително да слушате тялото си.