Лятото е идеалното време да отслабнете, въведете себе си
оформете, започнете да спортувате и променете хранителните си навици. Дългите дневни часове и топлото време облекчават два ключови проблема, които ни карат да наддаваме през есенно-зимния период и често се отказваме от тренировките: студ и апатия, свързани с липсата на слънчева светлина.
Сега, когато тези препятствия по пътя към слабата фигура не съществуват, е много по-лесно да постигнете целта. Достатъчно е да коригирате диетата и да увеличите физическата активност, за да загубите излишните килограми. И ще споделяме лайфхакове с вас.
Съвети как да започнете да се храните правилно, за да отслабнете
- Можете да получите красиво тяло и способността да се храните не само правилно, но и вкусно и разнообразно, само чрез комбиниране на тренировки и правилно хранене. Колкото повече% мускулна маса спрямо% телесни мазнини, толкова повече енергия е необходима на тялото, за да я поддържа. Именно тези вложени енергии ще ви позволят да поддържате форма и да не живеете с лоши калории, какъвто е случаят с хора с хронична диета, които с оптимален или близък до идеалния ИТМ имат отпусната фигура, целулит и увиснал корем .
- Възстановявайте хранителните си навици постепенно. Ако осъзнаете, че преяждате, не трябва веднага да намалявате размерите на порциите до избрания идеал. Намалявайте ги всяка седмица, малко по малко, но постепенно. Ако сте свикнали да се храните пред компютъра, също постепенно променяйте този навик, като намалявате броя на храненията пред монитора с 1 всяка седмица. И така с въвеждането на който и да е принцип на правилното и здравословно хранене.
- Докато въвеждате нови навици, не трябва рязко да изоставяте храната, която свързвате с удоволствие, но без никакви проблеми можете значително да намалите количеството й или да намерите по-полезна алтернатива. Например, диетичен бар съдържа голямо количество протеини, има приятна плътна текстура и е покрит със слой шоколадова глазура - истинско удоволствие с ползи за вашата фигура!
- От години развивате пристрастяване към храната и лоши навици, които са довели до напълняване. От понеделник няма да можете да се справите с този багаж наведнъж. Освен това теглото няма да изчезне линейно - рано или късно ще срещнете ефект на плато, който демотивира и обезкуражава мнозина. За да преодолеете този неизбежен етап по-лесно и бързо, приемайте специализирани добавки и продукти за спортно хранене, които имат ефект на изгаряне на мазнините. Можете също така да използвате моно добавки на базата на L-карнитин и гуарана. Това е универсален продукт, който не само ще ви помогне да отслабнете по-бързо, но и ще ви зареди с енергия и енергия, което ще направи тренировките ви по-ефективни.
- Потърсете аналози на любимите си храни и „забраненото", което сте използвали, за да се възползвате от стреса или да се възнаградите, след като сте работили упорито. Можете да замените картофения чипс със също толкова вкусните, направени от зеленчуци или водорасли, които не само съдържат по-малко калории, но и са много по-полезни за стомаха. Ако обичате тестени изделия, опитайте и други богати на фибри варианти. Неустоимо привлечен от чаша кафе с шоколад? Добавете малко ароматно кокосово мляко към напитката и използвайте протеинови десерти като сладкиши. Между другото, можете да загреете шоколадови бисквитки в микровълновата печка и да получите по-богат десерт на вкус.
- За да се намали апетита за сладкиши, освен аналози и заместители, си струва да се осигури подкрепа и под формата на хранителни добавки. Хромовият пиколинат ще ви помогне да слезете от сладката игла и ще ви позволи да си създадете нови навици, при които липсата на десерт след всяко хранене няма да представлява проблем.
- Между другото, постните дни са друг чудесен инструмент за отслабване. Можете да планирате менюто си предварително, така че например да прекарате този ден на половината от обичайното хранене или да замените някои ястия с детокс напитки и нискокалорични смутита. Добавки под формата на балансиран микс от суперхрани ще направят такова меню още по-полезно, ще дадат сила и енергия.
За да получите не само резултата, но и да го запазите и поддържате при всякакви условия, използвайте нашия универсален конструктор на меню за всеки ден.
Какво трябва да ядете, за да отслабнете?
- Първо протеинова храна.Източниците на протеини трябва да бъдат разнообразни: млечни продукти, месо с ниско съдържание на мазнини, риба, птици, яйца и др.
- Зеленчуци и плодовепоне 600-700 грама на ден.
- Въглехидратисъщо трябва да е във вашето меню. Освен че се намират в плодовете и зеленчуците, те се намират и в зърнените култури, сред които има много полезни сортове. inoa, зелена елда, спелта и див ориз K са основните източници на въглехидрати, които да включите в менюто.
- МазниниВажна част от вашата диета. Кокосово масло, различни студено пресовани растителни масла ще ви позволят да поддържате здравословен баланс на BJU във вашата диета. Използвайте тези продукти в малки количества и без термична обработка.
- Сладкиши и закускиразрешени в малки количества, особено в началото, но е по-добре да изберете по-полезен и нискокалоричен заместител.